Эмоциональное выгорание мамы - расставляем приоритеты
Родители и дети
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно признать, что похоже вам нужна помощь и пришло время о себе позаботиться.
После того, как решение заботиться о себе принято, нужно пересмотреть и расставить приоритеты. Бережное отношение к себе должно занять одно из первых мест в списке дел.
Чтобы обеспечить безопасность ребенка, мама сама должна быть в ресурсном состоянии. Мама у ребенка только одна, поэтому нужно себя беречь.
Мне нравится фраза, которую повторяют бортпроводники в самолете “Сначала кислородную маску надеваем на себя, а потом на ребенка”. Это метафора материнства без истощения.
Основной проблемой выгорания мне видится тот ритм, в который мы себя загоняем. Живем так, как-будто за нами постоянно гонится бешеная собака и если остановится, то она укусит.
Как себе помогать?
📌 СПИСОК ЖЕЛАНИЙ
Я всегда рекомендую, кроме списка дел, вести еще список желаний. В список дел записывайте важные дела, а в список желаний то, от чего вы получите удовольствие и что дает вам силы.
Не старайтесь все важные дела сделать за один день. Делайте только самое необходимое, подумайте, что вообще можно не делать, отменить или перенести на потом.
Каждый день делайте для себя маленькую радость, чтобы душевная энергия постоянно пополнялась. Каждый пункт из списка желаний - это то, что восстанавливает ваши силы.
📌 УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ
Мы хорошо умеем работать и плохо умеем расслабляться, мало кого из нас этому учили родители. Зато успеть переделать тысячу и одно дело - тут мы первые.
Я выработала для себя стратегию - на каждые 2 часа работы должно быть 10-15 минут отдыха. Что бы я ни делала, пишу текст или убираю в квартире, каждые 2 часа я отдыхаю.
Все отдыхают по-разному, кому-то достаточно сменить деятельность, кому-то важно полежать в тишине с закрытыми глазами или выпить кофе. Важно, чтобы эти перерывы вошли в привычку.
📌 ПРИМЕР РЕБЕНКУ
Дети всему учатся у нас. Пример бережного отношения к себе - это то, как вы можете научить ребенка заботиться о себе, отдыхать вовремя, не переутомляться.
Делая вместе что-то приятное, вы учите ребенка наслаждаться жизнью, быть внимательным к своим потребностям. Дети бессознательно впитывают наше отношению к себе и к жизни.
Многим может показаться, что заботиться о себе - значит лежать на диване весь день и ничего не делать. Это другая крайность, поверьте, людям подверженным переутомлению это не грозит.
📌 ВОПЛОТИТЕ В ЖИЗНЬ
Ребенок спит днем - не хватайтесь за дела, отдохните, может даже поспите вместе.
Дети смотрят мультики - используйте это время, чтобы отдохнуть.
Не ходите за ребенком по пятам в течении дня собирая разбросанные игрушки. Это раздражает и выматывает. Проще сделать это быстро в конце дня.
Сильно устали, нет сил готовить? Приготовьте еду заранее или закажите доставку.
Берегите себя, вы у себя одна 🧡
Поделитесь своими секретами, как вы восстанавливаете силы?
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
Опубликовано 2020-09-07 в 20:37:29
