10 шагов навстречу выгоранию

Все мы знаем, что опасно перерабатывать, не оставляя времени на отдых, сон и нормальное питание, так как это может негативно сказаться на нашем психическом и физическом состоянии. Выгорание происходит тогда, когда какой-то сфере жизни отдаются все силы, в ущерб удовлетворения своих потребностей и интересов — когда нет времени на себя.

Схема действия кажется простой: если распределять внимание между разными активностями, заботиться о себе и удовлетворять базовые потребности, выгорание тебе не грозит.

На деле всё оказывается сложнее. Существуют и психологические предпосылки — определённые черты характера и поведения, ведущие к эмоциональному истощению.

1. Гиперконтроль

Попытки всё проконтролировать связаны с идеей что контроль = безопасность. Кажется, что чем больше мы влияем на мир, тем более он становится предсказуем и понятен. От части это так, но важно соблюдать баланс.

Контролировать всё не возможно. А если слишком стараться, появляется напряжение и тревога, что, как следствие, может привести к выгоранию.

2. Стремление к идеальности

Слышали поговорку «Лучшее — враг хорошего»? Она как раз про это. К сожалению, идеальное существует только в мире фантазий. Пытаясь достигнуть совершенства, мы тратим на это много сил и энергии. А иногда, из-за того что хотим сделать идеально, мы вообще ничего не начинаем. Появляется напряжение, разочарование, грусть, раздражение и бессилие — привет, эмоциональное выгорание.

3. Многозадачность

Жизнь несется в сумасшедшем темпе. Хочется все успеть, а чем больше делать, тем больше получится. Это так, но у всего есть своя цена. Каждая новая задача — стресс для организма. А каждая незавершенная — дополнительный стресс.

Когда мы загружаем оперативную память большим количеством дел, это отнимает кучу энергии и влияет на скорость и качество выполнения. Это так изнурительно, что порой, единственным способом вернуться в строй является полная перезагрузка (как у зависшего компьютера).

4. Зависимость от мнения окружающих

Умение учитывать интересы других помогает построению отношений. Проблема появляется тогда, когда потребности окружающих становятся важнее ваших. Угодить всем невозможно, а дополнительным стрессором является разочарование, возникающее когда окружающие не действуют так же как вы. Потому, ставя себя на место другого, задумайтесь, кто в этот момент находится на вашем.

5. Внутренний критик

Неприятно когда вас критикуют, но намного больнее, когда это делаете вы сами. Некоторым людям свойственно использовать «кнут» по отношению к себе — корить, стыдить и винить по пустякам.

Такой способ призван мотивировать. Но чрезмерная критика работает наоборот — вызывает неприятные эмоции, нежелание что либо делать и может привести к выгоранию. Задумайтесь, что будет если ослабить хватку и в следующий раз достать «пряник» вместо «кнута».

6. Непростроенные границы

Психологические границы — это то, что человек считает своим и включает в зону своей ответственности — свои мысли, эмоции, тело, обязанности, потребности, территорию и тд. Границы формируются и устанавливаются в отношениях с другими людьми.

При нарушении границ, человек обычно ощущает злость, грусть, или обиду. Так же людям с напростроенными границами сложно сказать кому-то «нет». Потому они часто действуют не в своих интересах, подавляют эмоции и не замечают свои потребности. 

7. Низкая самооценка

Думаю, тут понятно без объяснений. Но если этот пункт про вас, стоит обратить внимание на то, как формируется ваша самооценка. И много ли в том, как вы себя описываете, действительно вашего мнения о себе.

8. Накопившиеся эмоции

Представьте себе сосуд, который заполняется вашими эмоциями. Всё что не было прожито, собирается там. Сосуд постепенно наполняется, и, когда места не остается, происходит катарсис. Вы разом выплескиваете всё, в несоразмерном объеме относительно «последней капли».

На «хранение» эмоций уходит много энергии. Это влияет на ваши ощущения, отношения с окружающими, может приводить к психосоматическим болезням и неадекватным эмоциональным реакциям.

9. Страхи

Бояться чего-то нормально. Это помогает быть осторожнее и избирательнее, внимательнее к себе, больше заботиться о ближних. Но жизнь в постоянном страхе отнимает много ресурсов.

10. Интроекты и убеждения

По сути, это принципы, которыми человек руководствуется на жизненном пути. Они могут быть опорами и защитами, помогают воспринимать, оценивать и конструировать реальность.

Но если не сверять убеждения с внутренними ощущениями и жить «как все», «как надо», или «как говорила бабушка», есть шанс прожить «не свою» жизнь.

Когда засовываешь себя в рамки, не понимая зачем ты это делаешь, жизнь перестает приносить удовольствие, ведь она состоит из сплошного стресса и ограничений. 

Путь к эмоциональному выгоранию не линейный и может быть очень индивидуальным. И если что-то из вышеперечисленного похоже на вас, не отчаивайтесь. Это не значит что вы ничего не можете изменить. 

Наоборот, предупреждён — значит вооружён. А заметить и осознать что происходит — большой шаг на пути к тому, чтоб это устранить.

Подумайте, что вы можете для этого сделать. А если чувствуете что не справитесь сами, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.

Опубликовано 2021-02-15 в 15:30:48