Как справляться с тревожными мыслями. Практика

Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.

Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.

Что можно сделать в таком случае?

Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их. 

Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит,  что сделать это бывает очень сложно.

Что вам в этом поможет:

•  Кроме мыслей, обращайте внимание на свои чувства. Обдумывание переносит вас в прошлое и будущее, а чувства — реальны. Они есть прямо сейчас.

  Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний. 

•  Глубоко дышите. Это успокаивает и объединяет ваш разум с телом. Вы — больше чем тревожные мысли. Плюс, если у вас получается контролировать дыхание, то и с мышлением вы справитесь.
•  Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.
•  Попробуйте технику когнитивного заземления.

  Сначала обратите внимание на эмоции.  Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.

  1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.

  2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.

  3. А что слышите? Назовите 3 звука.

  4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.

  5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.

  Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?

Пробуйте и делитесь впечатлениями.

Важно: Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия. 

Опубликовано 2020-02-17 в 14:43:02