Как справится с компульсивно-эмоциональным перееданием?

Здравствуйте!
Моя вечная проблема это еда, могу думать о ней много,даже когда поем ,буду думать что съесть дальше. Я стараюсь придерживается рационального питания, так как хочу хорошую форму и здоровье.в определенный момент я срываюсь , особенно в пмс когда я не совсем могу контролировать эмоции , тогда я долго не могу перестать есть ( могу съесть много и всего , не чувствую насыщения часто,очень часто замечаю желание есть из за стресса, тревоги - что я опять срываюсь, сто я ничего не делаю из того что хочу , даже когда есть свободное время я прокрастинирую, меня это бесит,что я не могу продолжить, как будто заранее убеждаю себя что я не справлюсь и заедаю ,я хожу по кругу , дохожу до хорошей формы потом опять наедаю за неделю все, это доходит до 3-5тысяч калорий так неделю поесть потом набираю ((замечаю и осознаю некоторые моменты когда я переедаю но не знаю как с ними справиться (( меня это ещё больше расстраивает и опять таки это стресс (страюсь менять мышление , изучаю информацию , но это в голове что то сидит и как вырасти из этого , у меня давно такое , постоянно хочу прийти в форму и постоянно переедаю