Как избавиться от панической атаки

Здравствуйте. Пол года назад разговаривая с соседкой по комнате, она рассказывала мне про своего отца, который бил маму, пил и т.д. У меня тоже была похожая ситуация в детстве, и я соотвественно прониклась глубоким сочувствием, и начала успокаивать, как через 5-7 минут, у меня началась отдышка, частое сердцебиение и страх что умру. Долго искала причину, думала с сердцем, что то не то, оказалось это паническая атака, которая не несет за собой никакого вреда, и начала справляться с ней. Я начала медитировать, где сразу после первого же сеанса, чувство тревоги меня покинули. Паника исчезла! Но сразу после того, как перестала медитировать паника возобновилась(это спустя месяц). Я слышала, что нужно найти причину паники и проработать, а то будет появляться снова и снова. А до начала первого приступа, пару дней ранее у меня был страшный инцидент, девушка с ножом (походу наркоманка), мне угрожала перед моим дверем, я случайно открыла, а не дверях ключей не было, а она внезапно достала нож (Так получилось, что на дверях не оказалось ключей). Так вот спустя пол года я боюсь, что эта девушка или кто то подобный ей появиться. Я думаю, что у меня панические атаки начались именно из за этого,а возможно из за прошлого. Не могли бы мне посоветовать самостоятельные методики или упражнения, чтобы избавиться от этого всего(так как консультация психолога дорогая)? и что Вы вообще думаете о моей ситуаций? Спасибо