Тривога і тривожність: в чому різниця, як вони впливають на наше життя та як їх подолати?

Тривога і тривожність часто сприймаються як взаємозамінні, але між ними є суттєві відмінності. Тривога зазвичай виникає як природна реакція на конкретні події чи загрози, тоді як тривожність є більш хронічним станом, який може проявлятися без явних причин. Розуміння цих явищ є ключем до ефективного їх подолання, і в цьому контексті особливо корисними можуть бути методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Що таке тривога?
Тривога — це природна реакція нашого організму на стресову або загрозливу ситуацію. Вона виникає у відповідь на конкретні зовнішні фактори і допомагає нам мобілізуватися для дій, які можуть бути необхідні для подолання викликів. Тривога виконує захисну функцію, попереджаючи нас про потенційну небезпеку і готуючи до неї.

Наприклад, у фільмі "Втеча з Шоушенка" головний герой Енді Дюфрейн відчуває сильну тривогу перед своєю втечею з в'язниці. Він ретельно планує свої дії, перебуваючи в стані постійного напруження, адже кожен крок може бути останнім. Тривога допомагає йому залишатися зосередженим і в підсумку успішно втекти.

Що таке тривожність?
Тривожність, на відміну від тривоги, не обов'язково пов'язана з конкретною загрозою або подією. Це більш загальний і стійкий стан, який може проявлятися без очевидних причин. Тривожність часто супроводжується відчуттям невизначеності, постійної напруженості та очікуванням найгіршого. Вона може бути наслідком генного спадку, виховання або пережитих у дитинстві травм.

Наприклад, якщо дитина в дитинстві жила в умовах постійного очікування покарання, вона може вирости з підвищеною тривожністю, де кожен крок у дорослому житті викликатиме сильні переживання та страх зробити помилку.

Як справлятися з тривогою та тривожністю?
З точки зору когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), тривога і тривожність виникають через негативні думки та переконання, які ми маємо щодо себе або навколишнього світу. КПТ пропонує декілька ефективних методів для подолання цих станів.

Робота з тривогою: Оскільки тривога зазвичай пов'язана з очікуванням майбутніх подій, корисно створити план дій на випадок розвитку тих чи інших сценаріїв. Наприклад, ви можете виписати на папір всі ситуації, які вас турбують, і розробити конкретні кроки для їх подолання. Це дозволяє зменшити рівень невизначеності та тривоги.
Робота з тривожністю: У випадку тривожності КПТ пропонує техніки релаксації, такі як прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном, а також роботу з негативними думками. Важливо навчитися розпізнавати автоматичні негативні думки, які підживлюють тривожність, і замінювати їх більш реалістичними та конструктивними.
Також КПТ пропонує вести "журнал тривожних думок", де ви записуєте свої негативні переконання і шукаєте докази, що підтримують або спростовують їх. Це допомагає побачити ситуацію з більш раціональної точки зору і зменшити рівень тривожності.

Соціальна підтримка: Тривожність і тривога часто посилюються в ізоляції, тому важливо мати підтримку з боку близьких або друзів. Відкриті розмови про свої переживання можуть значно знизити їхній рівень.
Фізичні вправи та здоровий спосіб життя: Регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатня кількість сну є важливими компонентами боротьби з тривожністю та тривогою. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій і допомагають знижувати рівень стресу.
Висновок
Тривога і тривожність — це важливі сигнали нашого організму, які можуть вказувати на необхідність зміни поведінки або ставлення до певних ситуацій. Однак, коли ці стани стають надмірними і заважають нормальному життю, важливо шукати ефективні способи їх подолання. Когнітивно-поведінкова терапія пропонує перевірені методи, які допомагають змінити мислення і поведінку, щоб впоратися з тривогою та тривожністю і жити більш повноцінним життям.

Буду радий допомогти Вам покращіти своє самопочуття. 

До зустрічі на консультації