Валентина Михайловна 1 година тому: Кризис – зона турбулентности. Как сохранить самообладание и перестать паниковать.
» Кризи » Кризис – зона турбулентности. Как сохранить самообладание и перестать паниковать.
Выживает не самый сильный и не самый умный,
а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям.
Чарльз Дарвин
«Кризис» с древнегреческого — это «поворот, переходное состояние, перелом».
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Вот и мы сейчас находимся, непосредственно, в его воронке. 2020 год, вероятно, запомниться человечеству на века.
Я часто работаю с людьми, которых настиг личностный или профессиональный кризис, возрастной или кризис смыслов.
Одним словом — невеселые это периоды. Но, достаточно предсказуемые и, при соответствующей поддержке, спокойно проходимые.
Но сегодня на наши личные кризисы накладывается и глобальный кризис.
Вирус и страх заболеть, закрытие границ между государствами и проблемы с финансовой системой, которые вероятно произойдут во всех странах. Справляться будет сложнее.
Но, если вы подготовлены и действуете спокойно и по плану, то переживете это смутное время с малыми потерями. А они будут.
Как общество само для себя создает внутренний конфликт Вы наверное знаете о двух противоположностях, принятых в нашем обществе: 1. Страдания привлекают внимание, дают заботу, признание, принятие и понимание. Менталитет у нас такой, - страдать и героически всю жизнь с этим справляться. Даже если сов...
Перелом эпох. Цифровая эпоха. Актуальные стрессы и способы справиться. Взгляд психотерапевта. Сейчас мы столкнулись с глобальными изменениями цивилизационного характера. То время, в которое мы сейчас живем, похоже по напряженности на эпоху коллективизации. Когда менялся сам уклад жизни. Безусловно, это болезненный период, который проходит
запитати психолога онлайнИтак, как удержаться на плаву во время турбулентности:
1. Сократите финансовые расходы. На время перемен перераспределите ресурсы на самое важное. В период неопределенности стоит залечь на дно в финансовом плане и не тратиться на лишнее, пока не станет ясно, насколько продолжительным будет этот период.
2. Подумайте, как организовать дополнительный заработок в сети и создайте себе кабинеты онлайн. Если вы преподаватель, или тренер, или врач - виртуальные комнаты, платформы для курсов. Неизвестно, сколько продлится вынужденная изоляция. Одним словом, если вы можете работать в интернете, то именно сейчас прошло время об этом позаботиться. Возможно, пришло время сменить вашу профессию или обучиться новым знаниям и навыкам?
3. Завершите по возможности «незавершёнки». У одних - это висящий кредит, у других- недоделанные дела по работе, у кого-то – недописанная книга, у кого- то неразобранный информационный хлам в компьютере. Каждая незакрытая задача – тянет много энергии и влияет на психоэмоциональное состояние человека. Представьте, что каждое неоконченное дело – открытое окно в компьютере. Это влияет на скорость работы всей системы, а в период кризиса, в период перемен – ясность и оперативность будет крайне необходима.
Берём лист бумаги и выписываем все незаконченные дела — от крупных, которые не так уж и просто закончить (токсичные отношения, погашение кредитов, например) до мелких бытовых (мытье посуды).
Теперь начинаем делить это список на три небольших:
1. Те дела, что можно закончить в ближайшее время.
2. Те дела, что решили не заканчивать вовсе (не дочитывать неинтересную книгу — зачем тратить время?)
3. Те дела, срок завершения, который под вопросом, так как не от вас зависит.
С первым пунктом просто. Запишите дату, когда собираетесь закончить эти дела и стараетесь это сделать.
Второй — очень важный! Решения НЕ ЗАКАНЧИВАТЬ дела должны быть ОСОЗНАННЫМИ. Не принимайте в расчет те принципы, которыми руководствовались раньше, например, вы ВСЕГДА дочитывали книги. Теперь ситуация иная и крайне необходимо сохранить жизненную энергию, поэтому сейчас, допустим, вы РЕШАЕТЕ не дочитывать это книгу. То есть, в этом пункте вы тоже завершаете дела, просто происходит это парадоксальным образом — вы принимаете осознанное решение их не завершать.
Что касается третьего списка — он самый сложный. Ведь заранее известно, что завершить эти дела непросто. Тем не менее, эффект от перечисления их на бумаге — немалый. Потому что, во-первых, вы перестаете держать это в голове. И во-вторых, когда задача написана на бумаге, она становится ясной и понятной. Ничего страшного, что сейчас нет ресурсов для решения, но зато есть понимание, что нужно будет сделать в будущем.
Проверьте на себе действенность этого упражнения. Не пожалейте времени.
4. Займитесь своим здоровьем. В сложные времена важно уметь держать удар, а неопределенность сама по себе и есть удар: уходит почва из-под ног, неясно, что будет завтра. Поэтому - здоровая еда, полноценный сон, свежий воздух и спорт - залог хорошего самочувствия. Если собирались пройти курс лечения, например, у стоматолога или еще какого-то врача, но откладывали, то поверьте - сейчас — самое время.
Каким спортом можно заняться во время изоляции:
1. Йога или растяжки дома самостоятельно
2. Упражнения с собственным весом дома самостоятельно
3. Пробежки ранним утром, когда нет людей – на улице
4. Групповые онлайн-уроки тренеров
5. Заручитесь поддержкой друзей, знакомых, родственников. В сложные времена - доброе слово - на вес золота. Да и помощь лишней не будет. В период неопределенности людей тянет собираться вместе, чтобы разделить страхи и тревоги друг с другом, тем самым – снизив их интенсивность. Но бывает так, что именно в такое время люди вынуждены быть изолированными друг от друга – так, например, происходит сейчас, при эпидемии. Поэтому, контакт, хоть и виртуальный – становится не менее ценным, чем живой.
6. В период кризиса участятся депрессии, апатии, страхи, фобии и тревоги. Панические настроения и растерянность будут сопровождать многих людей. Нельзя поддаваться таким настроениям. Делайте усилия, чтоб держать себя в тонусе. Ведь психическое состояние сильно влияет на общее состояние здоровья.
Чтоб не поддаваться панике, придерживайтесь информационной гигиены и читайте только проверенные источники. В это время будет много ложной информации. Но также следует учитывать, что совсем не следить за происходящей ситуацией с целью «сохранить свои нервы» – тоже не выход. Ведь, следя за событиями, мы будто ощущаем, что хоть что-то контролируем. Это снижает нашу тревогу. Поэтому крайне важно регулировать количество информации о событиях – чувствовать баланс. Ведь, можно, с одной стороны, палку перегнуть – тогда уровень страха и паники зашкалит. Но, с другой стороны, вытесняя происходящее, можно увеличить уровень тревожности от неизвестности. А это грозит бессонницей, раздражительностью, психосоматическими заболеваниями.
Так же, было бы хорошо разработать свою индивидуальную программу по преодолению кризиса с учетом информации, которая вам доступна. Опишите - как вы будете проходить сложности, на что будете опираться, где будете экономить, какие ресурсы использовать. А для этого попробуйте определить, как именно вас коснется данный кризис.
Ответьте себе на вопросы:
1. Что конкретно я боюсь потерять?
2. Что конкретно я могу сделать с этим здесь и сейчас?
3. Что от меня не зависит в этой ситуации?
4. Что я планирую делать, если это потеряю? (деньги, работа, стабильность)
Ведь, если вы понимаете, что делать, то даже самая сложная ситуация становится разрешимой.
7. Не отказывайте себе в удовольствиях. В период, когда мы переживаем большой стресс, особенно важно проявлять к себе любовь, внимание и терпение. Смотрите приятные фильмы, балуйте себя вкусненьким. В опасные периоды мы будто превращаемся в маленьких детей, и как никогда нуждаемся в защите и радости.
Напишите список того, что вам доставляет удовольствие, с учетом актуальных ограничений, например:
1. Вкусная еда
2. Хороший фильм
3. Интересная книга
4. Горячая ванна
5. Общение в давними друзьями по скайпу. А, может, совместный ужин?
6. Рисование
7. Игры
8. Обучение
8. Такой период – подходящее время для создания стратегического плана. Ведь кризис когда – то закончится, и вы отправитесь в путь с новыми мыслями, силами, и идеями! Было бы хорошо, если бы к этому времени вы подготовились.
Если вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, снизить тревогу и внести ясность в вашу ситуацию или же составить индивидуальный план жизни в непростые времена и стратегию выхода из кризиса, то поддержка профессионального психолога будет очень кстати.
Буду рада помочь.
Опубликовано 2020-04-14 в 13:34:38
Опубліковано на сайті 14-04-2020
» Кризи » Кризис – зона турбулентности. Как сохранить самообладание и перестать паниковать.
