Практика self-compassion

Человек находясь в сложной ситуации, больше склонен к самокритике и аутоагрессии.

Если же трудности у других, ситуация практически та же.

Как-будто бессознательно хочется, чтобы человек скорее прекратил ныть и стал позитивным, чтоб не заражать своим негативом себя и окружающих.

И я согласна, что на постоянной основе  ныть или жаловаться, не есть продуктивной практикой.

При этом важно разделять ситуации, которые требуют этого, чтобы прожить горький опыт и выйти личным победителем.

Профессор психологии Кристин Нефф долгое время исследовала практику self-compassion, ещё ее называют практикой сострадания.

Проводились исследования на тему сострадания к себе в сложные периоды жизни, и доказано, что имея такой личностный навык, человек гораздо быстрее справлялся со стрессом.

И был склонен бережнее относится к другим в трудные минуты их жизни.

Я в своей практике часто даю задание ежедневно обнимать себя.

Воспринимается задание по-разному, но понимаю, что эта практика также является элементом развития сострадания к себе, в хорошем его значении.

Критика, обесценивание, агрессия, это спутники любых жизненных передряг, и часто мы именно через них ведём переговоры с собой.

Видимо из детства тянется идея, что относиться по-доброму к себе/другим, когда сделал что-то плохо - нехорошо, как-будто это укрепляет негативное поведение.

Но поверьте, что в моменты отчаяния, человеку больше всего нужна поддержка, а не критика.

Человек, и сам понимает всю тяжесть ситуации, от того, что я начну себя критиковать, обесценивать, наезжать на себя, я тем самым только усугубляю ситуацию.

Попробуйте говорить с собой как с хорошим другом. Попробуйте осознавать голос внутри вас. Останавливайте агрессора.

Назовите себя как-то по доброму и обращайтесь к себе с состраданием.

Например:

«Я знаю, что ты испытываешь вину, ты сделал всё что, мог».

«Может ты и вспылила, но ты так долго без отпуска, позаботься о своём ресурсе, и помни, что ты хорошая мама/дочь/подруга/сотрудник».

Пробуйте практику самосотрадания, и вы удивитесь насколько она помогает чувствовать себя лучше, и при этом даёт мотивацию расти и становиться устойчивее, а не наоборот.

Также хорошо развивать данный навык и по отношению к другим, поскольку данная техника плохо работает в одном направлении.

Обнимите себя, скажите себе самые добрые слова, и пусть сегодняшний день будет таким, как загадали.

А если нет, у вас есть Вы, добрый и любящий себя.

Мария Шевченко

Опубликовано 2021-01-06 в 10:05:56