Что такое СЭВ? И как не допустить эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания, это как скажем иметь некий кредит жизненной энергии, и взять и истратить его полностью.

Когда не остается никаких сил ни на что, ощущается полная эмоциональная опустошенность и апатия.

Чаще такое случается с людьми, которые не умеют отдыхать, выкладываются на 101% и расслабление считают делом слабаков.

А также перфекционисты, трудоголики, люди которые имеют профессию повышенной ответственности (врачи, педагоги, психологи), профессии в сфере обслуживания, и профессии требующие неисчерпаемого вдохновения/креатива (художники, писатели, дизайнеры, архитекторы и т.д).

Какие возможные симптомы эмоционального выгорания?

• искажение восприятия жизни, все кажется мрачным, серым и безвыходным;
• искажение восприятия себя, снижение самооценки, неуверенность;
• ухудшается качество межличностных отношений; учащение конфликтов, недопонимания, изоляция;
• постоянным ощущением усталости, которое не уходит и после сна, просыпаешься уже разбитым и апатичным;
• физическое недомогание, болезни сердца, ЖКТ, проблемы со сном и переедание, или наоборот проблемы с аппетитом;
• злоупотребление алкоголем, чтобы «забыться», поскольку по-другому уже не выходит переключиться от назойливых мыслей;
• раздражительность, тревожность.
  
  

Чтобы предотвратить весь этот неприятный список, неплохо научиться предотвращать такие состояния профилактикой выгорания.

А это значит учиться не доводить себя до такого состояния , и я предлагаю несколько простых, но эффективных профилактических действий:

• найти вид деятельности противоположный работе, и такое, которое будет вас переключать от работы ( вязание, танцы, рисование, или любое другое занятие, которое вам нравится); включить его в свою жизнь на постоянной основе;
• бывать чаще на свежем воздухе, желательно не менее часа, возможно пробовать куда-то идти пешком, а не подъезжать, однозначно сидячий образ жизни в душном помещении не способствует здоровому эмоциональному состоянию;
• скорректировать питание, любой фаст-фуд, жареное, жирное, много сладкого, много кофе, сахара, тоже усугубляют наше психологическое состояние. Питание должно быть здоровое, сбалансированное, желательно в одно и то же время, наладив рацион вы частично сможете улучшить свое состояние.
• заведите дневник, записывайте туда все, что вас гложет, беспокоит, не дает вам покоя.  Лучше данную технику применять утром, высвобождать голову от ненужного, такой себе контейнер негатива, однозначно после этой практики будет становится легче главное не углубляться в текст, а просто выводить на бумагу все, что хочется, и как хочется.
• если есть возможность посещать психолога для упорядочивания мыслей, чувств, получая безопасное общение, что тоже будет отличной профилактикой выгорания;
• обязательно включите техники расслабления перед сном, найдите свою приятную легкую музыку под которую вы можете просто расслабить тело и полежать настроившись на хороший сон;
• чаще выезжайте за город, в лес/парк, уединяйтесь от мегаполиса;
• отдыхайте от телефона, звонков, переписок, можно пробовать всей семьей;

Если это все не помогает, а состояние усугубляется, пересмотрите свой род деятельности, обратитесь за помощью, помните, что от нашего психологического состояния зависит качество нашей жизни.

Берегите себя, за вас никто этого не сделает.

Психолог Мария Шевченко

Опубликовано 2019-12-07 в 08:50