ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. СИМПТОМЫ И ПРОФИЛАКТИКА

Осенью, с приближением холодов, многие испытывают чувство хандры и перепады настроения, а некоторые люди страдают от депрессии. В этом году ситуация с коронавирусом, постоянная тревога за близких, страх заразиться или заболеть усугубляют состояние тревожности. Нас постоянно пугают второй волной эпидемии, неутешительной статистикой и ростом числа заразившихся. Ограничения в живом общении, объятиях и в передвижениях также негативно влияют на самочувствие и на психику многих людей.  
Состояние тревожности и осенняя депрессия может обостриться еще и потому, что световой день становится короче. Увядание природы и похолодание способствуют тому, что многие проблемы кажутся более серьезными, чем на самом деле. Мы меньше двигаемся, употребляем мало витаминов (особенно витамина Д), не высыпаемся и накапливаем усталость.
Если такое состояние затянулось, есть опасность впасть в депрессию, а это уже довольно серьезная проблема, из которой самостоятельно выбраться сложно.

17 признаков проявления депрессии:

1. Чувство тоски, угнетенное и подавленное настроение в течении длительного времени (больше двух недель).
2. Чувство отчаяния, потеря смысла жизни.
3. Обострение различных страхов и фобий.
4. Тревожные мысли, сопровождающиеся внутренним напряжением и предчувствием беды.
5. Раздражительность без особых поводов, резкие скачки настроения.
6. Чувство вины и самобичевание.
7. Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на чем-либо.
8. Заниженная самооценка, недовольство собой, самокопание, придирки к внешности.
9. Ничего не радует, даже то, что раньше приносило удовольствие.
10. Нет интереса к окружающим, ничего не волнует, не хочется, не вызывает никаких положительных эмоций.
11. Постоянная, гнетущая тревога за судьбу близких.
12. Не желание выходить в общество, с кем-то общаться, избегание всяческих контактов, развлечений.
13. Безразличие по отношению к своему внешнему виду и гигиене.
14. Полная бездеятельность, опустошение.
15. Мысли о собственной никчемности, ненужности, нежелание жить.
16. На физическом уровне – общая двигательная заторможенность, расстройство сна, аппетита, повышенная утомляемость, физическая слабость, боли за грудиной, дисфункция кишечника.
17. Злоупотребление алкоголем или другими психотропными веществами.

Если многие из этих симптомов продолжаются более двух недель, есть большая вероятность, что это осенняя депрессия, и Вам необходима врачебная помощь. Так как депрессия – это психическое расстройство, справиться с которым можно только с помощью квалифицированного специалиста.
Депрессия занимает одно из первых мест в списке психических расстройств. Чтобы не поддаться осенней хандре и не пополнить статистику людей, страдающих депрессией, приведу 17 советов, как поднять уровень энергии, когда природа засыпает:

Профилактика депрессии:

1. Утро начните с музыки. Подберите то, что вам нравится и резонирует с вашим состоянием. Постепенно переходите к более энергичным ритмам.
2. Старайтесь больше бывать на воздухе – ходите пешком, выбирайтесь на природу, гуляйте в парках и скверах.
3. Разнообразьте свой рацион. Добавьте цветных фруктов и овощей, не забудьте о блюдах из тыквы, моркови, перцев, томатов. Готовьте фреши и смузи, ешьте орешки и сухофрукты. Не забывайте пить чистую воду и травяные чаи. Все это питает наши клетки и насыщает витаминами.
4. Старайтесь высыпаться, следите за тем, сколько времени вы проводите у монитора или у экрана телефона, просматривая ленту новостей в соцсетях.
5. Добавьте ярких красок в свою жизнь. Откажитесь от темных, монотонных вещей или разнообразьте свой гардероб ярким шарфом или модной сумкой интересной расцветки. Шопинг с подругой здорово поднимает настроение.
6. Принимайте контрастный душ, устраивайте себе теплые ванны с морской солью. Запишитесь к косметологу или пройдите курс массажа. Спа-процедуры можно сделать как в салоне, так и дома.
7. Смотрите хорошие фильмы, откажитесь от просмотра триллеров и мелодрам, отдайте предпочтение классике и комедиям.
8. Включите спорт в свое расписание. Начать можно с утренней зарядки или пробежки, постепенно увеличивая нагрузку. Занятия йогой, пилатесом, аэробикой оптимально подходят для хорошего самочувствия женщин, приводят мышцы в тонус и укрепляют общее состояние здоровья.
9. Дарите свое тепло близким людям. Больше общайтесь, заводите новые знакомства, посещайте выставки, сходите в кафе с подругой. Если ограничения, связанные с карантином не позволяют посещать живые мероприятия, найдите в интернете то, что вам нравится, вдохновляет, наполняет и развивает. 
10. Займитесь творчеством – начните рисовать, снимать художественные фото, сочинять эссе или рассказы, вышивать бисером или осваивать новые интересные рецепты.
11. Заведите домашнего питомца. Пушистый комочек счастья точно согреет и не даст загрустить или заскучать. Даже маленькая канарейка способна заменить антидепрессанты и поднять настроение.
12. Общайтесь с детьми, они просто заряжают позитивом и энергией.
13. Запишитесь на курсы и изучите что-то новое для себя. Например, на курсы вождения или иностранного языка.
14. Отправьтесь на экскурсию или хотя бы съездите в другой город на выходные. Новые впечатления вносят разнообразие в жизнь и расширяют кругозор.
15. Организуйте пикник или тематическую вечеринку, соберите друзей и продумайте сценарий.
16. Займитесь благотворительностью, помогите тем, кому хуже, чем вам. Окажите помощь и поддержку.
17. Стройте планы, мечтайте, планируйте как вы встретите Новый год и куда отправитесь путешествовать, когда ограничения снимут. Ну а пока, запланируйте выезд на природу в ближайшие выходные. Сделайте красивые фотографии, соберите букет из ярких осенних листьев и просто подышите чистым воздухом. 

Опубликовано 2020-09-30 в 23:34:08