Одиночество

  С учетом нынешней ситуации, когда в большинстве своем мы привязаны к домашней изоляции, вопрос проживания одиночества возникает гараздо чаще. Особенно сложно тем людям, которые и так не имели много контактов с окружающими, а теперь с переходом на роботу на дому, домашнее обучение, и вовсе практически постоянно пребывают одни.

  Одиночество описывают как негативное чувство, которое может возникнуть, когда ваши потребности в социальной связи не удовлетворяются. Одиноким можно себя чувствовать не только в изоляции. Это чувство может появляться и в толпе людей, и среди своих близких.

  Хроническое одиночество - это термин для описания одиночества, которое испытывалось в течение длительного периода времени. Хотя это состояние не является конкретным психическим расстройством, оно все же может повлиять на ваше психическое и общее здоровье.

  Почему люди бывают одиноки?

  Это может случиться по ряду причин. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если вы:

• - сменили школу или работу,
• - перешли на работу на дому,
• - переехали в новый город,
• - разорвали отношения,
• - впервые живете одни.

  Когда вы приспосабливаетесь к этим новым обстоятельствам, чувство одиночества может пройти, но иногда оно сохраняется. Не всегда легко говорить об этом чувстве, и если вам трудно общаться с другими, вы можете чувствовать себя еще более одиноким.

  Одна из причин одиночества - отсутствие значимых связей. Возможно, у вас много знакомых, и вы наполняете свое время общественными мероприятиями, но не чувствуете себя слишком близко к кому-либо. Если вы проводите много времени с парами и семьями, но при этом у вас нет пары, это может привести к ощущению одиночества, даже если и не хотите быть в отношениях.

  Жизнь с проблемами психического или физического здоровья также может увеличить риск одиночества. Есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают возможности общения с другими людьми. А иногда социальные взаимодействия требуют слишком много эмоциональной или физической энергии, и нет на это сил.

  Если вы одиноки, вы можете чувствовать себя грустными, опустошенными или как будто вам не хватает чего-то важного, когда вы проводите время самостоятельно. Хроническое одиночество может также включать следующие симптомы:

• ·         уменьшение энергии,
• ·         ощущение тумана или неспособности сфокусироваться,
• ·         бессонница, прерванный сон или другие проблемы со сном,
• ·         снижение аппетита,
• ·         чувство неуверенности в себе, безнадежности или бесполезности,
• ·         тенденция часто болеть,
• ·         боли в теле,
• ·         чувство тревоги или беспокойства,
• ·         злоупотребление психоактивными веществами,
• ·         увеличенное желание смотреть шоу или фильмы,
• ·         постоянное желание физического тепла, например, горячих напитков, ванн или уютной одежды и одеял.

  Социальной изоляции и одиночеству посвящены множественные исследования, результаты которых говорят про наличие связей между этим состоянием и повышенным риском ранней смерти, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ухудшением психического здоровья.

  Поиск лучшего способа решения проблемы одиночества часто зависит от того, что его вызывает. Например, что это может быть:

У вас могут быть проблемы с знакомством с людьми, будь то новые друзья или потенциальные романтические партнеры.

Возможно, вы только что переехали в новый город и скучаете по своим старым друзьям и родным.

У вас может быть много случайных отношений, но ни одни из них не кажутся значимыми.

Вы можете испытывать чувство неуверенности в себе, низкой самооценки или социофобии, которые мешают строить связи с другими.

  Советы по образу жизни

  Возможно, несколько изменений в образе жизни помогут вам чувствовать себя менее одинокими. Они не могут полностью устранять причины, лежащие в основе одиночества, такие как проблемы психического здоровья или отношения, но они могут помочь вам начать работу над собой.

• - Оставайтесь на связи с близкими. Если вы только что переехали, попробуйте чаще говорить с друзьями и семьей. Такие приложения, как Skype, Facebook Messenger, и другие, позволяют отправлять видео или общаться с его помощью. Возможно, это не то же самое, что личный контакт, но это может помочь вам вспомнить, что вы ценны для людей которых вы любите.
• - Волонтерство или участвие в общественных мероприятиях. Найдите несколько направлений, которые вас интересуют, и попробуйте принять участие.
• - Попробуйте новое хобби. Если вы чувствуете себя одиноко, но у вас достаточно свободного времени, подумайте о том, что вы всегда хотели попробовать. Танцы? Изобразительное искусство? Гитара? Вполне возможно найти подходящие занятия и встретить людей, которые имеют одинаковые с вами  интересы.
• - Уходите из дома. Современные технологии могут иметь много преимуществ. Вы могли бы наслаждаться удобством доставки еды на дом или кино через Wi-Fi. Но технологии также могут проявлять негативную сторону. Попробуйте вечер в местном театре или прогуляйтесь до местного фермерского рынка, чтобы купить продукты для вашего следующего приема пищи. Создайте цель приветствовать и разговаривать с несколькими новыми людьми каждый раз, когда вы выходите, или даже просто улыбнуться и сказать «привет».
• - Заведите домашнее животное. Наличие друга, к которому можно вернуться домой, может помочь вам почувствовать себя полнее и укрепить ваши чувства связи с миром в целом. Исследования показывают, что домашние животные могут иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение одиночества. Более того, выгуливание собаки (или кошки, в некоторых случаях), также может повысить ваши шансы встретить новых людей.
• - Наслаждайтесь отдыхом на открытом воздухе. Солнечный свет может помочь увеличить серотонин в вашем теле, что может помочь улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что время на природе может помочь снять чувство депрессии, беспокойства и стресса. Присоединение к групповой прогулке или командному спорту также может помочь вам общаться с другими людьми одновременно.

  Не плохо быть одному или наслаждаться одиночеством. Некоторые люди испытывают одиночество временно, но другие могут чувствовать себя одинокими месяцами или даже годами без улучшения.

  Одиночество не является состоянием психического здоровья с четким рекомендуемым лечением, поэтому вы можете задаться вопросом, как справиться с ним. Преодоление его может показаться настоящим испытанием, особенно если вы застенчивы, замкнуты или вам трудно знакомиться с новыми людьми. Это может занять некоторое время, но это приведет к возможности построить новые отношения или углубить существующие связи в вашей жизни.

  Если вы не уверены, что можете сделать это самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Специалист может помочь вам разобраться с теми ситуациями в вашей жизни, которые могут создавать эти чувства и предложит поддержку.

Опубликовано 2020-05-07 в 13:53:39