Социальная тревожность

Я боюсь общаться с людьми. Все время тяжело кому-то позвонить, с кем-то на улице заговорить, или ответить, когда спрашивают, все время мысли, что обо мне подумают, видно, что я боюсь и т.д. Недавно вот устроился на работу. Запомнился первый день, когда была встреча с зам.директором, я прямо при нем заволновался, тяжело было что-либо сказать, начал путать слова, стыдно из-за этого, ведь по мне так явно было видно, что я боялся... Сейчас на работу хожу каждый день, сижу с руководителем, который дает мне задания, и еще двумя мужиками. Мне все время стремно что-то у кого-то спросить, в голове происходит что то по типу "щас спрошу, как он ответит, уместен ли мой вопрос, не психанет ли он" и т.д. Когда они шутят между собой, то мне вот когда смешно тоже, все равно стараюсь скрывать свою улыбку, почемуто в этот момент у меня снова мысли по типу "что обо мне подумают". Если спрашивают что-то у меня, то отвечаю одним-двумя словами, боюсь полностью что-то сказать. В обед еще ни разу не решился пойти с ними на кухню, поговорить, мне даже предлагали пару раз, а я в ответ чето тихо отвечал мол окей и все, потому что сразу наперед прокручиваю ситуацию, как я скажу, как мне скажут, что обо мне подумают, как я буду выглядеть со стороны. И вообще, в принципе, я понимаю, что все видят, что я стесняюсь, боюсь их, от этого еще сильнее начинаю волноваться... Радуюсь я только тогда, когда уже домой прихожу, где легко общаюсь с родными, где чувствую себя комфортно.
Вот как мне дальше бороться с этой социальной тревожностью? Я хочу перестать всего бояться, свободно со всеми разговаривать, ваще не думать о том, что обо мне подумают, но не получается... как же устал от этого...