Низкая самооценка и неуверенность в себе

Кратко обо мне :
Нету уверенности в себе , низкая самооценка ,не полноценная личность ,нет любви к себе. Не верю в себя . Не могу на себя опереться ,тяжело взять ответственность на себя ,не могу сделать выбор.Нет ИНТЕРЕСА не к чему Боюсь общения с людьми, всегда всем угождаю..Не могу конфликтовать ,такой себе добряк для всех, если что-то не нравится ,замыкаюсь в себе , могу высказать не довольство если буду уже на пределе. Боюсь новых людей ,нового общение ,боюсь показаться дураком перед ними. Из-за этого скован в движении в действиях в мысли. Заведомо всех ставлю выше себя , со своим мнением не считаюсь ,чужое всегда ставлю выше своего. Не могу быть самим собой , очень зажатый ,скованный . Боюсь быть в центре внимания, растворяюсь в любой среде , теряю себя, становлюсь незаметным. Не смогу поддержать разговор Я растерял всех друзей , сам их отталкиваю . Не могу открыться людям. Не знаю о чем с ними говорить , мне кажется со мной не интересно,скучно .
Так же презираю людей если считаю их глупее себя или же наоборот ,если кажется человек лучше меня то возвышаю его.
Идеализирую людей , думаю если встречаюсь с девушкой то лучше у меня не будет и буду держатся за неё до конца даже если пропадут чувства
Не могу себя заставить поменять свою жизнь, но жить так дальше не могу . Это каторга какая то, как будто в аду живу все это время.
Прошел с психологом 15 сессия,пришли к тому что это все из-за воспитания , отец у меня орал из-за разных пустяков, на всех в семье в частности и на себя. А мама сравнивала с другими и зачастую говорила, чтоб ей небыло стыдно за меня. Вообщем ,страхи и боязни что то сделать, да бы небыло замечания и крика от отца , а стыд ,вина,сравнение от мамы досталась. Вот только что с этим всем делать? Помогите пожалуйста, вряд-ли я решусь снова на психотерапию, может посоветуете материалы для самостоятельной работы ? Спасибо всем кто решит помочь и откликнуться