Як змінити свою захисну реакцію?

Добрий день, у мене соціофобія і мене турбує захисна реакція на тривожність, що проявляється усмішкою/сміхом, які я не можу контролювати.
Щоразу як помічаю, що на мене хтось пильно або довго дивиться із незнайомих чи навіть знайомих людей, то у мене виникає ця тривожна усмішка. Причому у цей момент мені зовсім не смішно і не радісно, а саме тривога проявляється так. Коли потрібно серйозно щось обговорити з людиною, або якщо стається конфлікт, то також включається ця реакція. І чим більше я намагаюся її контролювати, тим більше вона рецедивує. Іноді навіть страшно виходити з дому кудись, бо не можу спокійно йти по вулиці, адже там люди і вони обов'язково на мене дивитимуться. Деколи після того, як раптово усміхалася незнайомцям, на мене оберталися і здивовано дивилися, тому зараз розумію, що люди можуть інтерпретувати мою усмішку неправильно і це матиме негативні наслідки. Чи є способи позбутися такої захисної реакції, або принаймні навчитися нею керувати?