Как избавиться от негатива после взаимодействия с токсичной мамой

У меня очень токсичная мама,но будучи маленькой я этого не понимала,и в подростковом возрасте я поняла,что отношение моей матери ко мне пошатнули мою самооценку. В детстве меня чоень часто била мать,даже за неконтролируемые мною вещи,например за нервный смех. Меня чоень часто унижали и оскорбляли за какие-то "неправильные " поступки. Например чашку не помыла,забыла выполнить какую-то просьбу,не справляюсь с каким-то делом (просто из-за незнания как сделать) и так далее. Теперь я стараюсь над собой работать,но подобное отношение меня чоень сильно выводит из себя и за слову по типу "задолбала" или "ты такая тупая" я тоже могу наговорить в свою защиту много "хорошего",потому что я понимаю,что из-за этого гнобления у меня был чоень сильный комплекс неполноценности,анорексия(почти при смерти была),повышенное чувство вины (с виной пытаюсь бороться и по сей день). Очень часто мне мать внушает,что все её проблемы из-за меня,н ераз она мне говорит на протяжении дня,что я её проблема,во мне видит отца-алкоголика,с которым уже давно в разводе,но во мне она видит и его сущность и говорит,что в будущем буду такой же,если не буду её слушаться безприкословно. Я хочу понять какие еще есть способы не поглащать этот негатив ,потому что подобные "ответочки" с моей стороны приводят к еще большому избиению и унижению. Как мне справляться с эмоциями которые возникают из-за её слов???