что делать с тревожностью?

здравствуйте,если вам не сложно я хочу попросить о помощи. я заметила,что у меня часто загоны,тревога по разным мелочам. особенно ночью. когда я с друзьями я очень боюсь осуждения и переспрашиваю не против ли они меня слушать,не мешаю ли я им,не доставляю проблем,не бешу,и если приделяют мало внимания мое настроение значительно ухудшается и я хочу уйти домой. я очень боюсь присылать сообщения любимому человеку,иногда,я задумываюсь: может лучше было не писать и удалить это?..я постоянно деру прыщики на своем лице и спине я не могу без этого. мне много раз делали замечания,но я абсолютно в любой ситуации сижу и деру,иногда до крови..я иногда думаю,что хорошо,что они есть на моём лице,ибо помогают не сидеть сложа руки а хотябы подереть их..ночью я очень сильно нервничаю,по пустякам,шорох любой и я дёргаюсь,боковым зрением что-то померещилось - страшно.ко мне в голову лезут навязчивые мысли о том,о чем я думать не хочу и отгоняю их вечно. сцены с насилием,убийством родных и прочая ересть..я очень боюсь засыпать,очень долго засыпаю. ещё иногда прежде чем что-то сделать,даже
обычные вещи я считаю до 3-5 и уже потом начинаю или всеравно боюсь и по новой. прежде чем сыграть кому-то,хотя я знаю,что делаю это хорошо и так далее...так же проблема с тем,что я не могу сказать сразу что хочу,я начинаю отговариватся,переводить тему и уже через несколько попыток перевести тему - скажу,а иногда так и промолчу..так же в ссорах я не могу сформулировать свою речь и несу всякую чушь,тоже самое при новых знакомствах. я либо молчу либо творю всякую ерунду за которую всем и мне в том числе стыдно. надеюсь на ваш ответ и помощь.