как избавиться от негативных мыслей

Помогите, пожалуйста, как избавиться от негативных мыслей.
Как их заменить на позитивные, силой не получается. Может есть методы тренировки?
Как заставить мозг отключаться от них, ведь кроме чувств страха, ненависти, боли они пользы не приносят.
Почему они так легко приходят в мою голову (идет ли это из детства)?

Пример, жду звонка от мужчины с кем недавно познакомилась, а он не звонит..
Чем дольше жду, тем острее ощущаю чувство страха, что он не позвонит вообще. Живот аж крутит.
Позвонить сама не хочу, т.к.не хочу навязывать себя ему, тем более что мы договорились, что он позвонит.
А мысли, вызывающие страх, "почему он не звонит, сколько еще ждать, наверное я ему не так интересна, мне так не везет,
Я такая некрасивая, неудачница в личной жизни, не буду больше ни с кем искать знакомства, это наверное не Судьба"...

Я даже не представляю какими позитивными мыслями их можно заменить в таком случае, факт остается фактом - он не звонит.
Единственное, что разум подсказывает - займись чем-то (уборка, прогулка, спорт, позвони подруге, посмотри кино), что угодно - только не ждать.

Как укротить чувства? Как их подчинить разуму? Почему влюбляюсь в не тех, кто отвечает моим ожиданиям?
Надо ли идти на компромисс из-за чувств, если разум ясно говорит "нет", а чувства умоляют "да"?