как отпускать мысли о проблемах и не думать о них постоянно

здравствуйте. не умею переключаться от проблем и переставать думать о них. прихожу с работы и начинаю думать что я там сделала не так. нахожу какие-то недочеты и умом понимаю, что фактически от меня ето не зависело, но не могу выбросить из головы и не думать... решала, что подумаю над етим или другим вопросом или ситуацией и закрою для себя его, но всеравно все прокручивается в мыслях постоянно. иногда переживаю настолько сильно, что могу проснуться посреди ночи и снова думать и терзать себя - а все ли я сделала правильно или почему все так или так .... очень дорожу своей работой, долго на нее стремилась устроиться. и если руководство потеряет ко мне доверие - придется уволиться и снова будет долгий поиск - я ето уже проходила. сегодня настолько устала, что впервые за 4 года работы на етом месте - очень захотела на больничный. не могу себе етого позволить просто, потому что после выхода из него разберут мои дела и останусь ненужной там.
я хочу научиться выйдя из работы - все проблемы и вопросы оставлять там.потому что фактически мой мозг не отдыхает. даже в небольшом отпуске летом - думаю о работе и о документах своих - все ли сделала ничего ли не забыла, что кому говорила, почему сделала так , а не так. почему так получилось. иногда обвиняю себя, что я плохо работаю... и потом хочется плакать от бессилия и обиды на себя. посоветуйте пожалуйста.