Как прелдолеть фиксацию на проблемах или ситуациях?

Добрый день. Моя проблема что я часто фиксируюсь на том «кто мне что сказал и почему?», или на определенной ситуации которую тем самым «раздуваю» в голове (примеров ситуаций может быть много, от того, что кто-то мне не отвечает по работе, вплоть до - подруга сказала какую-то фразу, и я ее прокручиваю в голове и фиксируюсь на этом).
я понимаю что это абсурд и не стоит моего внимания, что есть ситуации в жизни на много важнее этого, но мысленно продолжаю копаться и это портит мне настроение и мешает концентрации на других делах.
Пожалуйста, подскажите, как мне научиться контролировать свой ход мыслей или точнее их «обрубание»? Может Вы можете посоветовалась мне литературу или техники? Буду Вам очень признательна.
Катерина.