Тревога, какими методами можно с ней справляться?

Здравствуйте, меня очень беспокоят некоторые вещи с которыми не могу сама справиться. Я часто раздираю/чюхаю пальцами ранки, царапины и прыщи до появления рубцов (обычно после этого я оставляю их в покое) или сдираю губы, кусаю кутикулу пальцев, не могу точно сказать что это происходит из-за тревоги, заметила только что это происходит когда я о чем-то думаю (не обязательно о чем-то плохом). Подобным занималась и раньше но в других формах и кратковременно (обжигала кожу горячей чашкой, прокалывала кожу иголкой, импульсивно когда было очень плохо сделала себе тату иглой на руке, ножницами отрезала небольшие кусочки кожи и давала домашним животным царапать себя). Это все наверное формы селфхарма, Резала себе ноги но это были просто царапины и била по рукам ногам(в раннем возрасте тоже била себя когда делала что-то не правильно).

Иногда у меня есть потребность в жевании чего угодно, конкретно это действительно меня успокаивает, это может быть как обычная еда так и что-то не съедобное.

В последнее время в течение этого года началась ипохондрия, при любой боле или странном ощущение в сердце/голове и тд, ощущение будто это обязательно что-то серьезное, какая-то опухоль,рак, внутр.кровотечение. Когда что-то начинает болеть из-за этих мыслей состояние ухудшается и иногда происходит что-то типо панических атак.
Так же у меня почти постоянное ощущение усталости и бесмыслености всего, иногда не хочется вообще что либо делать, или делаю что-то обязательное и откладываю остальные дела на неопределенный срок.

Возможно есть какие-то техники или методы которые помогают облегчить это состояния?. Пробовала болезненную йогу чтобы не причинять себе вред, но с расдиранием кожи не помогает.

С подобным стоит обращать к психологу/психотерапевту или психиатру?
Спасибо тем кто ответит