Я социофоб, не знаю что делать с этим

Здравствуйте, на данный момент у меня кучу психологических проблем, примером может послужить социофобия. Я боюсь осуждения людей.. Мне кажется что я многим не нравлюсь, из за этого начинаю вести себя странно. Часто выслушиваю в свой адрес насмешки и вообщем люди любят надо мной морально издеваться. В семье тоже так себе. Мама ругается заходит в мою комнату очень часто. Мне хочется побыть одной, но часто такой возможности нет. Также у неё тоже было довольно трудное детство. Когда я говорю что мне нехорошо, она говорит что у неё хуже, например ,, Мам, сегодня мне было не хорошо.. А мне, мне вот например всегда плохо\'\'
Так же мне много лет нравится один парень, я очень сильно к нему привязалась. В итоге это оказалось не взаимно и я не могу просто разлюбить. У меня панические атаки, эмоциональный кризис, постоянно себе накручиваю.. Я не знаю что мне делать. Подскажите пожалуйста