Что делать если плакать не можешь, а тебе это очень нужно?

Что делать если на душе ужасно плохо, хочется кричать, рыдать, но слёзы не идут, и ты просто смотришь в потолок с без эмоциональным лицом под музыку. А внутри все разрывается на части. Вроде ничего плохого не происходит, ну может и происходит но мнёт не очень важно. Родители развелись, мне как-то все равно, они нашли новых людей и счастливы, но я смотрю фотографии как мы были счастливы в моей детстве и очень грустно из-за этого, подруге нужна поддержка из-за того что с парнем хочет расстаться, бабушка больше всего за всех переживает по пустякам и за неё очень переживаю, но она говорит о темах которые я не хочу обсуждать или уже отпустила их, сестре нужна эмоциональная поддержка потому что ей мало внимание от родителей и проблемы в жизни, маме обидно что за 20 лет брака вот так вот легко все обрушилось, она любит моего отчима но все равно скучает по папе, и сейчас во мне нуждаются очень сильно все, а я сама не знаю как мне держаться, ещё немного и сломаюсь как будто, пытаюсь отвлечься учеба гитара спорт с друзьями гуляю, но когда остаюсь одна и просто тону в своих мыслях хотя могу это контролировать, но как-то постоянно держаться хотя внутри все разрывается не понятно почему очень сложно