Переживаю за неловкие ситуации больше нужного

Здравствуйте! У меня есть небольшой и совершенно непонятный мне, необъяснимый, загон по себе. Стоит сказать какую-то неловкую фразу, например, за которую потом будет стыдно или просто неудобно перед человеком - я часто могу начать очень сильно переживать. Причем происходит это по какой-то мелочи всегда. По которой даже не стоит не то что волноваться, а и вообще обращать внимание. Умом я это понимаю. Но когда это во мне включается, не могу с собой совладать и приходится приложить неимоверных усилий чтобы не закрыться и заговорить с человеком вновь.

Так, например, самый парадоксальный для меня и даже жутко глупый случай произошел несколько лет назад. Я переписывалась с другом и вдруг я не поняла какой-то вещи которую он обьяснял и так и сказала ему об этом, но затем мне стало неловко что я это сказала и ничего не поняла, что перестала ему отвечать и решила что мне нужно несколько минут на то чтобы совладать с собой и снова открыть чат переписки с ним. Эти "несколько минут" превратились в два года и мы пока что больше не общались. Меня это гложит до сих пор, что я настолько глупо поступила.

Крайний случай произошел вчера, когда я решила что сказала обидные вещи своей подруге в переписке во время того как была в нетрезвом состоянии. Но после оказалось что это просто было очень смешно и она ни капли не испытала никаких негативных эмоций, лишь посмеялась с меня. Мне было очень сложно решиться ей написать но когда я узнала что все хорошо, мне очень полегчало. А до того времени был как камень на душе.

И так постоянно. Я постоянно боюсь, загоняюсь и переживаю по любой сказанной фразе невпопад,, по любой сказанной фразе которая может прозвучать обидно. И умом я понимаю что масштаб проблемы в моей голове намного намного больше чем она того в принципе заслуживает. Но я никак не могу понять в чем вообще моя проблема. Что влечет за собой такую сложную реакцию и почему мне сложно реагировать на такие свои поступки и действия? Я все понимаю и осознаю, я осознаю что это все очень глупо. Очень. Но совладать с собой не могу. Что мне делать? Как понять, в чем моя проблема? И как ее можно решить? На что обратить внимание? Ведь каждый раз когда я переживала, а потом я выясняла что все было не так страшно как рисовала я у себя в голове, я понимала насколько глупыми были мои переживания, и что в принципе это того не стоило, что нужно просто меньше загоняться. Но каждый раз это понимание не помогало.