як позбутися соціофобіі

Аша, здравствуйте! Неуверенность в себе и страх критики сложные и неприятные переживания. Которые приводят к замкнутости и «заторможенности мысли». Сочувствую вам. И замечу, что перечисленные вами состояния вряд ли являются симптомом отклонения. А что вы вкладываете в понятия «отклонение» и «социофобия»?
Вы пишите, что вам «надзвичайно важко спілкуватися з людьми,як письмово так і усно». И в то же время, здесь на сайте, вы очень уверенно и логично описали ваше состояние, что с вами происходит и задали вопрос. Замечаете вы это?
Моя гипотеза, что с вами происходит. Похоже вы несчастны, потому что слишком погружены в себя. Погружённость в себя происходит из-за страха испытать стыд и боль от общения с другими живыми людьми. Но вот парадокс. Человек устроен таким образом, что для него всегда важен другой. Мы всегда стремимся к отношениям и в отношения, потому что только в отношениях мы можем испытать тепло, принятие, близость, доверие и любовь. И если раз за разом, двигаясь в отношения, мы испытываем стыд и боль, то в конечном итоге замыкаемся на себе. И теперь мы хотим и не можем идти в отношения.
Что касается уверенности в себе, то она нарабатывается в процессе опыта и практики. Обратитесь к специалисту. В работе с психологом или психотерапевтом, в обстановке безопасности, через эксперименты общения вы сможете научиться быть в диалоге с другим человеком на равных. Не теряя себя и не ставя другого выше себя.
Удачи вам!
С уважением, Елена Мороз.

Аша, здравствуйте! Что вы вкладываете в понятие «заспокійливе»? Если вы хотите получить рекомендации по приёму успокоительных препаратов, то лучше обратиться к врачу невропатологу или психиатру. Так будет надежнее и эффективнее для вас.
А то, что происходит с вами в эмоциональном плане похоже на «внутреннюю борьбу» между «хочу» и «надо» и попытки контролировать все, что с вами происходит. Вот вы пишите «обдумую наслідки», а «потім довго займаюся самозвинуваченням». Получается вы хотите контролировать будущее, но будущее случается не такое, как вам хотелось бы. И от этого «виснаження». Обратитесь к психотерапевту. Поработайте с принятием себя и отпусканием контроля. Мир таков, какой он есть. И он не поддаётся контролю ума.
С уважением, Елена Мороз.

Аша, и вам спасибо за отклик!
С уважением, Елена Мороз.