Болить душа: три уроки для тих, кому зараз важко

«Коли тобі нестерпно, не кажи — мені погано.

Кажи — мені гірко, бо і гірким ліками лікують людину».

Брати Вайнери, «Петля і камінь у зеленій траві».

Душевний біль. Як би нам не хотілося позбутися його раз і назавжди, він — вічний супутник нашого розвитку, подорожі довжиною в життя. Ми втрачаємо близьких, несподівано опиняємося перед складним вибором, нас наздоганяють важкі обставини, ми рвемо стосунки з коханими… I ось приходить непроханий гість — біль. Не стоїть на порозі, не спостерігає, а безцеремонно лізе в душу, руйнуючи на своєму шляху радість, надію, віру в те, що ми коли-небудь зможемо оправитися від цієї важкості. I опускаються руки, і горбиться спина, і серце стискають лещата, а в горлі ком, і хочеться плакати, і, обнявши себе за плечі, повільно й монотонно хитатися, ніби маятник, що відлічує безкінечні тяглі секунди…

I оскільки душевний біль рано чи пізно приходить до кожного з нас, потрібно навчитися співіснувати з ним у цей непростий період. Ця замітка допоможе вам трохи інакше поглянути на душевні страждання, які ми всі відчуваємо. I прийняти гірке ліки для того, щоб швидше видужати.

Хочете безкоштовно поставити запитання психологам? Або отримати приватну допомогу онлайн?

Душевний біль - що це?

Чи замислювалися ви над тим, що таке душевний біль? Часто за цим переживанням стоять непрожиті емоції та почуття: стриманий гнів, уражене самолюбство, розчарування в собі та інших, невисловлена образа, страх бути покинутим і непотрібним, деструктивний спосіб привернути до себе увагу значущої особи чи оточуючих. У душевного болю багато проявів. Але мені сьогодні хотілося б не стільки препарувати причини й маски, скільки поділитися способами виходу з цього крутого піке, в яке біль затягує все наше існування.

Перше, з чого я рекомендую розпочати тим, у кого зараз болить душа, — це визнати постулат, що біль відкриває очі на правду. Він фактично індикатор правди. Значить, настав час не тонути в печалі, як жаба в молці, а збивати масло своїми вчинками й розумінням того, навіщо нам цей біль даний.

Перший урок душевного болю

Відповідайте на запитання: «На яку правду мені вказує душевний біль? Який досвід я винесу з цієї ситуації?». Запишіть їх у свій щоденник і періодично повертайтеся до цього запису. Відповідайте на ці запитання ще раз через тиждень після першої відповіді, через місяць, три місяці, півроку. Ви помітите, як усередині вас почне проростати почуття вдячності до того, що відбулося. Біль був поштовхом до вашого розвитку, до нових якісних змін, що відбуваються в вашій особистості зокрема, і в вашому світі загалом. Рано чи пізно, але ви подякуєте своєму болю за те, що він змусив вас підняти голову й наважитися зробити крок уперед і вгору сходами життя.

Хоч цей біль ми й називаємо душевним, але позбутися його допомагає наше тіло. Тіло — наймудріший інструмент, яким ми володіємо, не до кінця усвідомлюючи його велич і майже безмежні можливості до емоційної та фізичної регенерації. Як тіло може допомогти? Уся справа у взаємозв’язку емоцій і фізіології. Емоція, як хвиля, проходить крізь наше тіло, і якщо процес не переривається, ми живемо повноцінно, без затисків і психосоматичних захворювань. Але якщо емоція не прожита, обірвана чи загнана всередину, вона проявиться в нашому тілі у вигляді м’язових спазмів, недіагностованих болючих синдромів чи хвороб, які в народі називають «хвороби від нервів». Для того щоб швидше вийти зі стану болю, потрібно фактично повернути тіло в реальність. Згадайте, коли нам боляче, ми ніби застигаємо в часі, і це відбувається тому, що ми концентруємо увагу на тих емоціях, які нас зламали, ми застрягаємо в них, ніби в желе. А дійсність нас мало цікавить. Тому основне завдання в цей період — увімкнути тіло.

Другий урок душевного болю

Якщо ви не робите зарядку, почніть робити. Якщо робите — включіть у програму ці прості вправи.

1. Подихайте, вдихаючи повітря носом, а видихаючи ротом. Робіть це у звичному для вас темпі, нехай вдихи будуть неглибокі, щоб не було гіпервентиляції. Зосередьтеся на своєму диханні, постарайтеся ні про що не думати. 2–5 хвилин буде досить.
2. Сядьте на підлогу, зігніть коліна й обхопіть їх руками. Кисті рук у міцному замку. З зусиллям розводьте коліна в сторони, намагаючись розірвати стримувальний замок рук. Повторіть 10 разів.
3. Постаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Коліна трохи зігнуті. Уявте, що на підлозі під вами аркуш паперу чи газета, і вам потрібно їх порвати ногами. Можна для яскравішого закріплення образу в свідомості справді стати на газетний аркуш і розірвати його зусиллям ніг. Враження запам’ятається. Повторюйте вправу 10 разів.

Робіть ці нескладні вправи, коли накочується печаль, коли повертається душевний біль, коли емоції відводять вас у минуле. Переводите своє тіло в режим «тут і зараз», і біль відступатиме.

У період, коли нам відчайдушно важко жити, потрібно посилено піклуватися про себе, виявляти до себе попри все любов і повагу. Три дієслова, які варто виписати у свій щоденник і щодня натрапляти на них очима, три дієслова, які потихеньку витягнуть вас із печери душевного болю. Три дієслова: «їсти, спати, ходити». Слідкуйте за харчуванням, не закидайте в себе, ніби в топку, що попало, постарайтеся забезпечити організм вітамінами й робіть це регулярно. Сон — дуже важлива складова нашого здоров’я. Лягайте раніше. Організм відновлюється найактивніше з 22:00 до 03:00. Це фактично чарівний час, коли година сну компенсує величезні втрати. Практикуйте впродовж дня мікро-сон, невеликі 10–15-хвилинні перерви на сон. I більше рухайтеся, ходіть, гуляйте. Виходьте на дві зупинки раніше й ідіть пішки до роботи чи додому, проводьте вихідні на природі. Заведіть звичку гуляти хоча б 10 хвилин у обідню перерву.

А ще тоді, коли вам нестерпно, згадайте про тих, хто поруч із вами, і почніть виявляти турботу. Іноді буває дуже важко це зробити, адже всі почуття й відчуття сфокусовані на собі самому. Але подолавши цей егоїзм, виявивши турботу про іншого, ви відчуєте небачений приплив сил і бажання жити. Бо люди, яким ви допоможете, будуть вам вдячні. А вдячність — найкращий стимул для того, щоб піднятися й іти далі.

Третій урок душевного болю

Робіть добрі справи, виявляйте турботу про інших так, ніби ви піклуєтеся про себе самого.

Допоможете чи ви своїм батькам чи дітям, збудуєте чи ви шпаківню, підете чи на суботник, дасте кров бездомному кошеняті, принесете сусідці-старушці молока з ринку — не так важлива цінність вашого вчинку в світовому масштабі. Але якщо ви бачите вдячні очі, якщо відчуваєте, як усередині вас стає світліше, якщо вам хочеться плакати, але на губах усмішка, значить, ви йдете вірним шляхом. Значить, ваша душа лікується. I зовсім скоро ви зможете побачити своє нове життя, у якому вже буде менше болю, а віра в те, що ви впораєтеся, міцнітиме з кожним вдихом і кроком.