От куда берется скованность в общении. И как с ней бороться?

Тамара, за скованностью часто стоит страх оценки, осуждения ваших слов или действий, а за этим, в свою очередь, может скрываться неуверенность в себе, низкая самооценка. Возможен вариант и страха повторения какой-либо травмирующей ситуации, которая имела место в прошлом, если такая была.
Это все только предположения, ведь все очень индивидуально, а информации мало. С этим можно работать с психологом, если захотите.

Поскольку родители мало уделяли вам внимания или оно было агрессивным, у вас просто нет опыта проявлять наружу свою активность, жизнерадостность, желание общаться. Нет опыта того, что вы выходите с этим в контакт и вас замечают, слышат, принимают. Для того, чтобы сформировалась свобода предъявления, нужна безопасная и доброжелательная среда. Этот опыт можно получить в контакте с другим человеком, на индивидуальной терапии или групповой. Нужен другой человек, с которым вы сможете пробовать, получать этот навык, и убеждаться, что вы можете быть интересны своим внутренним миром, что вы можете быть активны и это хорошо. Постепенно вы сможете расширять этот опыт и применять его в жизни. И вы можете стать свободнее в общении, когда вы уже не зацикливаетесь на себе, а ощущаете себя, ощущаете, что вам интересно в этот момент, слушаете другого и можете реагировать более спонтанно

Тамара, рекомендую Вам для ответов на свои вопросы идти на очную консультацию в своем городе: есть соцслужбы, есть психологи бесплатные при университетах, есть платные частные психологи. Потому как сами понимаете - скованность, напряжение - их при беседе видно, а при написании сообщения - нет. Тут в форуме это конечно обсудить можно, но бользы много больше будет от очной консультации. Там видно будет о чем Вы говорите.