Я приймаю себе

   Проблема самоцінності є центральною проблемою майже кожного клієнта, який звертається за консультацією до психолога. Дана техніка дає можливість проаналізувати свої особистісні риси, якості, прояви та зрозуміти необхідність прийняття їх незалежно від того чи позитивними чи негативними вони являються. А також осягнути їх цінність та вплив прийняття рис на особисту цілісність та само ефективність.

                       Техніка «Я різна»

Мета: Прийняття себе та своїх рис зі знаком плюс та мінус. Вибудовування цілісності та самоцінності.

Задачі:

•          формування уявлення про цілісність особистості
•          пізнати себе
•          навчитись приймати себе
•          навчитись бачити особисту цінність

Інструменти: аркуш паперу форматом А-4, або А-3, гуаш, пензлик.

Час роботи: 40-45 хвилин 

Вік: клієнти з 10 років та старше

Вступ: Проблема самоцінності об’єднує майже усіх клієнтів, які звертаються за психологічною послугою. Відсутність самоцінності у клієнта не лише заважає йому у житті, а й лежить в основі багатьох інших життєвих проблем. Таких як комунікація, стосунки, само сприйняття та само прийняття.

Алгоритм роботи: Етап 1

1. Зроби кілька вдихів видихів. Прикрий очі. Сконцентруйся на собі і подумай про усі якості, які є в тобі, подумки перебери їх. Почни з тих рис, які вважаєш хорошими, плюсовими, які дають можливість проявляти себе з найкращого боку. Осягни усю різноманітність власних рис, усю їх силу та користь. Пам'ятай про дихання. Потім плавно перейди до інших своїх рис, які вважаються та сприймаються тобою як негативні, зі знаком мінус. Подумки перебери їх. Можливо їм не дуже комфортно у тому місці де вони знаходяться, можливо їм тісно, можливо вони не задоволені чимось, що їх потенціал не використовується належно, або тим що їх соромляться чи не приймають. Дозволь їм показати себе, дозволь долучитись до решти емоції, рис, якостей. Бо без них ти не ціла, ти лише частина. Подумай про те, що можливо кожна з цих рис, емоцій не даремно живе у тобі, кожна з них для чогось потрібна. Будь що можна використовувати по різному, з користю та без. І навіть найкращу рису, чесноту таку як терпіння, доброта можна використовувати шкодячи собі та оточенню. Так само як злість чи заздрість можна використовувати як грунт для роботи над собою. Уяви як зараз взаємодіють емоції у тобі. Як та частинка тебе яка була відмежована долучається до решти і ти стаєш одним цілим. Також. Подумки подякуй усім своїм рисам, що вони є і що вони становлять тебе, що вони є справжньою цінністю. Дозволь бути цій цілісності. Дозволь бути собі. Дозволь проявляти себе. Дозволь собі бути собою. Відчуй, що відбувається всередині тебе. Відчуй свою цінність та цілісність. Побудь з цим достатньо та повертайся , розплющуючи очі.

Етап 2.

1. Візьми аркуш та фарби. В середині аркушу поклади купками різні фарби. Пригадай основні риси зі знаком плюс та мінус, які є у тобі. Засоціюй кожну рису з певним кольором та виклади на середину аркуша. Зосередься на задоволені процесом, розслаб м’язи та не поспішай.
2. Навколо серединки з фарбами намалюй максимально велике коло.
3. А тепер використовуючи фарби, які символізують усі твої риси створи щось прекрасне в рамках цього кола. Дозволь бути собі. Дозволь бути собі різною.

Запитання:

1. Що відчуваєш, коли зараз дивишся на картину. Що всередині тебе?
2. Що відчувала, коли уявляла негативні риси всередині себе? Що коли з хорошими.
3. Що відчувала долучивши усі риси? Чи вдалось прийняти усе в собі.
4. Що відчувала, коли малювала. Які думки приходили до тебе?
5. Як почуваєшся зараз.

Бажаю добра!

Опубликовано 2019-02-24 в 14:24