Как поддержать себя, когда близкие на фронте
Коли близька людина перебуває на фронті, тривога, безсилля та постійне очікування новин можуть сильно виснажувати родину. У цьому інтерв’ю фахівці говорять про те, як підтримувати себе й військового під час служби, як спілкуватися після повернення додому та на які зміни у психологічному стані варто звернути особливу увагу.
В этой дискуссии: 1 ответов специалистов.
Вопросы для обсуждения
- Как членам семьи «держаться в руках», когда родной человек находится на фронте?
- Как общаться с военным по телефону, пока он на фронте? О чем разговаривать, как поддерживать, как часто контактировать?
- Как понять военного, который недавно вернулся домой с войны? Как себя вести?
- В каких случаях психологическое состояние военного должно вызывать тревогу и как в таком случае донести до него мысль, что ему нужна психологическая помощь?
Подытожить в:
Вопрос 1
Как членам семьи «держаться в руках», когда родной человек находится на фронте?
В первую очередь я бы рекомендовала соблюдать информационную гигиену. Дополнительная информация о том, что происходит на фронте, только усилит гиперболизацию возможных страшных последствий для близкого человека. Это никому не пойдёт на пользу. Поэтому максимально сократить поток информации о фронте. Я бы советовала смотреть новости 5 минут утром и 5 минут не позже 17:00.
Во-вторых, выработать навык блокировать фантазии. Это довольно часто происходит у родственников, когда в мыслях близкие представляют страшную ситуацию и проживают её почти как реальную. Важно научиться «ловить» себя ещё в начале фантазирования и останавливать себя.
В-третьих, разделить зоны контроля и влияния. В сложившейся ситуации — что я могу контролировать и на что могу повлиять, а что вне моего влияния. Всё, на что я не могу повлиять, стараться не принимать во внимание, а концентрироваться на том, где у меня есть контроль. Это принесёт долю спокойствия и понимания своего влияния.
Во-вторых, выработать навык блокировать фантазии. Это довольно часто происходит у родственников, когда в мыслях близкие представляют страшную ситуацию и проживают её почти как реальную. Важно научиться «ловить» себя ещё в начале фантазирования и останавливать себя.
В-третьих, разделить зоны контроля и влияния. В сложившейся ситуации — что я могу контролировать и на что могу повлиять, а что вне моего влияния. Всё, на что я не могу повлиять, стараться не принимать во внимание, а концентрироваться на том, где у меня есть контроль. Это принесёт долю спокойствия и понимания своего влияния.
Вопрос 2
Как общаться с военным по телефону, пока он на фронте? О чем разговаривать, как поддерживать, как часто контактировать?
Важно быть откровенным и честным. Избегать сложных тем, но рассказывать о том, через что вы проходите, что чувствуете, чем обеспокоены.
Важно, чтобы обе стороны слышали о жизни друг друга, но без обременения. То есть, если есть рассказ о какой-то проблеме, то он обязательно должен заканчиваться тем, как вы нашли способ её решить. Чтобы у бойца не висела в голове нерешённая проблема близких. Он должен быть сосредоточен на боевой задаче и на том, чтобы не погибнуть, а не на решении проблем родных.
Очень хорошо теплые, личные разговоры — они дают много сил бойцам.
Важно, чтобы обе стороны слышали о жизни друг друга, но без обременения. То есть, если есть рассказ о какой-то проблеме, то он обязательно должен заканчиваться тем, как вы нашли способ её решить. Чтобы у бойца не висела в голове нерешённая проблема близких. Он должен быть сосредоточен на боевой задаче и на том, чтобы не погибнуть, а не на решении проблем родных.
Очень хорошо теплые, личные разговоры — они дают много сил бойцам.
Вопрос 3
Как понять военного, который недавно вернулся домой с войны? Как себя вести?
Лучше спросить, что он ожидает от близких. Некоторые очень тяжело переносят, точнее не переносят тишину. А некоторые — наоборот, просят тишины, чтобы даже пол не скрипел. Часто бывает, что на ротации боец не может даже раздеться для сна, он должен быть постоянно одетым, чтобы чувствовать себя в безопасности. Поэтому лучше спросить, как ему лучше спать и где, хочет он общаться или хочет побыть наедине, о чём он хотел бы поговорить, а о чём — нет...
Вопрос 4
В каких случаях психологическое состояние военного должно вызывать тревогу и как в таком случае донести до него мысль, что ему нужна психологическая помощь?
Коли є порушення сну (спить дуже мало), коли сильна дратівливість, перепади настрою, зловживання алкоголем, неможливість посидіти спокійно на одному місці, коли є нав'язливі рухи руками або ногами - на це варто звертати увагу. Нажаль "донести думку" це дуже складно по ряду суб'єктивних та об'єктивних причин. Але можна розказати про те, що там-то і там-то надають кваліфіковану психологічну підтримку бійцям. Говоріть про те, чим ви стурбовані, що вас хвилює і що з цим можна розібратися звернувшись до фахівців. Рекомендуйте краще, ті заклади, де працюють саме військові психологи, тобто ті, хто сам був на нулі. Це буде більш авторітетним посиланням.
