На этой неделе уже предстоит сдавать экзамены перед сдачей диплома, а у меня ни в какую не получается настроиться, читаю материал и все проходит мимо ушей, ничего не запоминаю,читаю в итоге медленно, хотя билетов очень много предстоит учить. И ещё каждый день начали проявляться панические атаки, например иду по улице и резко не с того с сего стает очень страшно, становится тяжело дышать, поднимается давление, хотя обычно у меня пониженное. Дома тоже не чувствую себя спокойно. Могут ли они быть связаны с учебой? Как заставить себя концентрироваться на материале?
Что означают эти оценки?
Оценки вопросов
Пользователи могут голосовать за понравившиеся вопросы. Лучшие вопросы мы размещаем в специальной секции сайта.
Вы можете проголосовать за вопрос, если он чем-то вам понравился. Может быть, интересная тема, или хорошо описана проблема, или вы считаете, что ответы психологов на поставленный вопрос полезно было бы почитать многим другим людям.
Если вы голосуете за какой-то вопрос, то ссылка на него позже может быть отображена на вашей личной страничке, в секции "Понравились вопросы". Ваши негативные оценки нигде отображены не будут.
У психологов на личных страничках понравившиеся им вопросы отображены не будут.
Здравствуйте!
Да, Ваше состояние может быть связано именно с экзаменом.
Вы очень ответственно относитесь к этому экзамену. Возможно даже слишком заставляете себя. Попробуйте наоборот позволить себе прийти на экзамен менее подготовленной, но более спокойной. В спокойном состоянии Вы скорее вспомните материал и дадите правильный ответ. Экзамены случаются, но оценки редко влияют на всю нашу дальнейшую жизнь.
Установите себе награду за каждые несколько выученных билетов. Делайте паузы в учебе (желательно в паузу включить физическую нагрузку). Пейте воду.
Когда накатывает паника, лучше всего сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите на счет. 4 счета вдох, 3 пауза, 7 счетов выдох. Дышите и считайте. Если именно Вам не подходит этот ритм, попробуйте 4-4-4, а после выдоха еще 4 счета пауза.
Удачи Вам!
Здравствуйте. Сложность концентрации на учебе, панические атаки - это могут быть симптомы стресса. Но с такими проявлениями не мешает обратиться к врачу. Гормональные перепады, переизбыток-недостаток элементов и многое другое органической этиологии тоже дают сложность с концентрацией и приступы похожие на ПА. Это важно проверить и исключить у врача. Если все ок - тогда важно искать стресс. ПА - проявление длительного и сильного стресса. Потому вряд ли это учеба. Найти источник поможет только индивидуальная терапия. А вот сконцентрироваться сложно или из за сильного переживания или из за непонимания зачем это вообще вам надо. Тут помогут техники компромисса с собой. Просто договоритесь, как и зачем вы это временно терпите.Разрешите себе сдать не идеально.
Здравствуйте! Вы описали свою проблему. На этой неделе вам предстоит сдавать экзамены перед сдачей диплома, а вы не можете настроиться, чтобы учить билеты. Вы читаете материал и не запоминаете его. К тому же вы стали испытывать панические атаки. Чувствуете себя не спокойно.
Для того, чтобы ответить на ваш вопрос, важно вас ещё порасспрашивать. Вы рассказали о вашей проблеме, а теперь я хотела бы узнать побольше о том, какой вы человек. Если можете, опишите, как вы себя представляете; что, по-вашему, мне важно узнать, чтобы действительно понять, что вы за человек?
С уважением, Елена Мороз.
Дополнение от автора вопроса·
Спасибо за рекомендации! Про себя могу сказать, что я человек тревожный,депрессивный, всегда готовлюсь к худшему исходу, очень пугливая и стеснительная.
Спасибо, что пишите о себе. Это важно. Выходит вы тревожная, депрессивная, стеснительная и пугливая. И всегда готовитесь к худшему исходу. Расскажите, пожалуйста, что случится самого страшного во время экзаменов или после них? Как вы представляете самый «худший исход»? Опишите, какие фантазии вам приходят в голову. Даже если это самые невероятные, удивительные и странные фантазии.
С уважением, Елена Мороз
Дополнение от автора вопроса·
Представляю, что опозорюсь , что не буду знать ответа на вопрос, так как некоторые вопросы сложные и я даже читая их не понимаю сути. И боюсь что буду молчать и не знать что рассказывать по данному вопросу.
Боитесь опозориться... Пожалуй это один из самых страшных страхов. Страх опозориться сравним со страхом смерти. Потому что в нем, как правило, есть фантазия о том, что случится, если я опозорюсь. Я не умру физически. Но психологически я могу пострадать от ощущения стыда и позора. Скажите, кто из ваших близких и родных людей больше всего расстроится, если вы опозоритесь на экзамене? Что произойдёт с тем человеком?
С уважением, Елена Мороз
Дополнение от автора вопроса·
Из близких никто, мне только будет стыдно перед самой собой и перед комиссией и одногруппниками, боюсь, что будут смеяться надо мной. У меня от волнения получается несвязанный набор слов и это выглядит смешно. Я начинаю тупо говорить все что помню , а не как в форме рассказа последовательно.
Добро. Вы пишите, что от волнения получается несвязный набор слов и это выглядит смешно. Смею предположить (опираясь на факт, что вы сдаёте преддипломные экзамены, а значит экзаменов уже было много) страх опозориться, волнение во время экзамена и опасность быть высмеянной - это не фантазия, а реальность. Похоже такой опыт у вас уже есть. И сейчас, в преддверии опасного мероприятия (сдача очередных экзаменов) вы вспоминаете прошлый опыт и переживаете панические атаки каждый день. Кроме того ваш мозг отказывается учить билеты, потому что, похоже, поддержки, сочувствия и понимания у одногруппников в любом случае не получить. Это одна из гипотез происходящего в вашей жизни.
С другой стороны «стыдно перед самой собой» может быть результатом критического отношения к себе. Наличие, так называемого, внутреннего критика.
Пит Уокер пишет:
«У внутреннего критика обычно есть две главные направленности, в рамках которых он действует: это нападки основанные на перфекционизме и нападки связанные с угрозами.
Пит Уокер описывает подвиды этих нападок внутреннего критика и на каждый подвид предлагает терапевтическую "мантру": слова, которые можно говорить себе, чтобы унять внутреннего критика и помочь себе.
Первая фраза - подвид атаки внутреннего критика, затем - "мантра".
10. БУРНОЕ ОТЫГРЫВАНИЕ, КАТАСТРОФИЧЕСКОЕ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ, ИПОХОНДРИЯ
Я испытываю страх, но я не в опасности. Я не буду раздувать из мухи слона. Я отказываюсь пугать себя мыслями, придумывая картинки о том, как моя жизнь рушится. Пора перестать придумывать в голове фильмы ужасов и катастроф. Я не буду превращать каждое недомогание и боль в историю о моей неминуемой кончине. Сейчас я нахожусь в спокойствии и безопасности.
11. ФОКУС НА НЕГАТИВНОЕ
Я отказываюсь быть чрезмерно бдительным и зацикливаться на том, что может быть не так со мной или с тем, что меня окружает. Я не буду преуменьшать свои хорошие стороны или сомневаться в них. С этого момента, я буду замечать и держать в памяти все мои заслуги, таланты и качества, а также те многие радости, что даёт мне жизнь: природу, музыку, фильмы, еду, красоту, цвета, друзей, животных и прочее.
12. СПЕШКА
Я не в опасности. Мне не нужно никуда спешить. Я не буду никуда торопиться, кроме случаев действительной необходимости. Я учусь делать ежедневные дела в размеренном темпе.
13. ПАРАЛИЗИУЮЩАЯ ТРЕВОГА
Я понижаю уровень своей прокрастинации, напоминая себе, что я не потерплю несправедливой критики или перфекционистских требований от кого бы то ни было. Даже когда мне страшно, я буду себя защищать от несправедливой критики. Я не позволю страху влиять на мои решения.
14. ОЖИДАНИЕ НАПАДОК
Кроме тех моментов, когда на меня действительно нападают, я перестану проецировать критиков из моего прошлого на людей в настоящем. Большинство людей - мирные существа. И в тех случаях, если я имею дело с опасными людьми, у меня есть возможность обратиться за законной защитой в соответсвующие институции. В мыслях, я всегда обращаюсь к образам моих друзей, которые меня любят и поддерживают».
Попробуйте что-нибудь из этого. Возможно что-то да и подойдёт.
С уважением, Елена Мороз
Дополнение от автора вопроса·
Спасибо большое)
Этот вопрос заархивирован. Новые ответы больше не принимаются.
