4 способа жить без лишних эмоций

Бывают ли у вас ситуации, когда вы расстроились из-за мелочей, потратили массу сил на разговоры об этом с другими, а потом было ощущение опустошенности и усталости. Скорее всего, вы замечали, что "залипаете" на эмоциях и каких-либо событиях, многократно прокручивая происшедшее в своих мыслях, чем еще больше загоняете себя в негативное состояние. Существует множество советов, как от этого избавиться. Я предлагаю вам 4 способа, которые обычно использую сама и рекомендую своим клиентам. Они работают всегда для контроля эмоций, но не всегда решают проблему, которая породила ваше эмоциональное состояние.

1. СПОСОБ 1. КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА. Обратите внимание, когда вы нервничаете на свое положение тела (плечи, ноги, руки, их движения, спина, выражение лица, уголки губ, лоб). Спустя некоторое время самонаблюдения у вас сложится четкая схема того, как вы телесно реагируете на негативные эмоциональные состояния. Это первый шаг к исцелению. Ваша задача понимать, когда  тело входит в состояние негативного эмоционального реагирования. Как только вы это отследите - ваша задача осознанно поменять позы, чтоб не дать возможности телу вспомнить ваш прошлый опыт и еще сильнее усугубить эмоциональное состояние.  Когда негативные эмоции становятся постоянными, тело привыкает к такому положению. Наша цель - снять эту привычку. 
2. СПОСОБ 2. САМОКОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ. Любое наше эмоциональное состояние сразу же сказывается на ритме и глубине дыхания. В первую очередь нуобходимо научиться его понимать и отслеживать. Это очень просто: начните наблюдать за тем, как вы дышите. Если чувствуете, что вас зашкаливают эмоции, то переключить свое внимание на дыхание и почувствуйте, осознайте его (какой у вас вдох и выдох, есть ли пауза между ними, у вас длиннее вдох или выдох, насколько велика разница).  Более сложный вариант - это понимание того, какой именно тип дыхания вас успокаивает и научиться дышать именно так в ситуациях эмоционального напряжения. 
3. СПОСОБ 3. ОСТАНОВКА ПОТОКА НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ. С большой вероятностью, в состояние эмоционального взрыва ваши мысли носят разрушительный характер,  мелькают от негатива к негативу.   Если зависли на негативе, попробуйте остановить этот негативный поток.  Самый простой вариант - концентрация внимания на окружении.  Выбирайте из всего разнообразия вокруг вас любую точку в пространстве и начинайте ее описывать. Например,  " перед моими глазами дерево,  оно не очень большое, походе на яблони. Листья дерева крутые и т.д...." такая техника остановит поток негативных рассуждений и переключит ваше внимание. Еще лучше, если вы сможете найти вокруг себя то, что вам понравилось (красивый цветок, необычную траву, птичку). 
4. СПОСОБ 4. ВОПРОСЫ К СЕБЕ ПО СУТИ ПРОИСШЕДШЕГО.  Задаете пабе вопрос : насколько происшедшее событие важно для меня (отметить по шкале 10 баллов)?  Если не важно, а просто неприятно, то есть универсальный способ реагирования - удалиться из этой ситуации, как пультом выключать мысли, которые возникают в голове относительно нее,  защищая себя от самонакручивания. Если ситуация ВАЖНА, то следующий вопрос к себе - могу ли я изменить ситуацию. Если да, тогда необходимо составить план действий (или несколько планов), как это сделать и расписать сроки исполнения, после чего отключать дальнейшие размышления относительно происшедшего, пока не начнете реально действовать. Если вы ничего не можете изменить, то у вас два пути - удалиться из ситуации или просто ее принять.   

Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций. 

Опубликовано 2019-06-24 в 12:22