Смартфон вместо психолога? Могут ли приложения помочь чувствовать себя лучше

Стремительное развитие технологий способствовало тому, что сегодня уже сложно представить мир без смартфонов и портативных гаджетов, которые везде можно взять с собой и решить какую-то повседневную задачу в несколько касаний по экрану. Благодаря переводу информации в цифровой формат мы получили доступ к концентрированным и максимально прикладным знаниям, призванным улучшать нашу жизнь. По данным компании Flurry, которая занимается мобильной аналитикой, за прошлый год использование смартфон-приложений, связанных со стилем жизни, возросло на целых 174%. Среди таких приложений на загрузочных платформах типа Play Market или App Store отдельное место занимают психологические сервисы.

Чаще всего – это нечто вроде электронных книг по самопомощи, благодаря которым можно подробнее почитать об агрессии, тревожности, депрессии, самооценке, стрессе и т.д., оценить собственные симптомы и воспользоваться рекомендациями по преодолению тяжелых состояний. Например, приложение «What's Up?» содержит не только удобно организованную информацию, мотивирующие цитаты и аффирмации, но и позволяет вести дневник своих настроений, а также положительных и отрицательных привычек.

Собственно, функция мониторинга эмоций – это еще один распространенный инструмент самопомощи. Так, благодаря приложениям «Daylio» и «Puncher» можно понять, какие виды повседневной активности сопровождают определенные эмоции, запланировать чаще делать то, что вдохновляет, а не подавляет, и отслеживать изменения.

Другая категория психологических приложений – игровые. Они помогают сконцентрироваться на тренировке внимания, памяти, воображения, или просто отвлечься от негативных переживаний (тут главное - не переборщить). В приложении «Lumosity», например, кроме игр предлагается небольшой дыхательно-медитативный курс с аудиосопровождением.

Основы диафрагмального дыхания – это в принципе очень популярный и эффективный метод предотвращения стресса. Так, благодаря систематическим, индивидуально настроенным упражнениям из приложения «Breathe2Relax» можно научиться изменять не всегда конструктивный ответ организма «бороться или бежать» и стабилизировать настроение.

Еще одна разновидность смартфон-приложений психологического направления – чаты, где можно поделиться своими сложностями, и программа начнет «переписываться» с Вами, чтобы как можно лучше понять Вашу потребность. По этому принципу работают приложения «Youper» и «Woebot», обучая пользователя основам конструктивного мышления и контроля своих переживаний.

Также есть приложения, которые сочетают различные функции – от просветительской информации и персонального тестирования до возможности пообщаться с психологом через видеосвязь. Сейчас даже тестируется приложение «Vivian: Free Personal Psychotherapist», где виртуальная 3-D версия психотерапевта представлена на экране и имитирует ситуацию настоящего общения (пока очень нелепо).

Однако насколько действенными и безопасными являются такие приложения? К сожалению, среди тысяч приложений лишь немногие имеют научные основания считать их надежными. Качество следует оценивать не только по рейтингу среди пользователей, но и по вовлеченности специалистов-психологов к разработке. Здесь кроме описания самой программы нужно поискать статистические данные об эффективности приложения.

Подыскивая себе психологическое приложение, пользователь должен помнить базовые вопросы, на которые надо ответить в ходе работы с любой проблемой: 1) что со мной ?; 2) можно ли это изменить ?; 3) чего стоит ожидать после упражнений ?; 4) действительно ли происходят изменения ?; 5) как жить с новыми приобретениями?

В условиях ограниченных ресурсов (денег, времени, физических возможностей и т.п.) смартфон с соответствующим программным обеспечением действительно может стать определенным заменителем психолога. Однако следует помнить, что такая электронная самопомощь может сработать только как гид к улучшению качества жизни, а глубинные изменения возможны только при работе с «живым» специалистом.

Опубликовано 2018-10-07 в 14:19:43