Синдром эмигранта. Риски и надежды

Сегодня трудно найти украинца, которого бы прямо или косвенно не коснулось такое явление, как эмиграция.

Что же есть эмиграция?

Эмиграция – это радикальное изменение всего: языка, культуры, стиля поведения, истории, географии, круга друзей, часто профессии.

И это касается процесса эмиграции в целом. При этом, уровень стресса находится в настолько высоких цифрах, что требует мобилизации всех ресурсов организма.

А если эмиграция вынужденная? В таком случае, кроме основных процессов, которые сопровождают эмигранта на этапах адаптации, он проживает ещё и процессы, присущие проживанию горя или утраты.

Большинство эмигрантов проходят через пять стадий адаптаций: от эйфории и интереса к новой стране до депрессии и отрицания этого опыта. Этот процесс называют «синдромом эмигранта». Впервые «синдром эмигранта» описал американский психолог Гарри Триандис. Он выделяет:

-        Эйфория (от нескольких дней до шести недель)

Эта стадия подразумевает некоторое снижение критического мышления к реальности. Закончился период переезда, сбора документов – на этом этапе можно ненадолго расслабиться и набраться сил для последующих этапов. Глобальных планов на новом месте еще нет, столкновения с новой культурой тоже.

-        Этап постепенного разочарования или туристическая фаза (от двух недель до двух-трех месяцев)

Человек начинает осознавать ситуацию и изучать окружающих людей, замечать культурные различия и чувствовать языковой барьер. Свежие воспоминания о родной стране и причинах переезда еще остаются в голове, есть мотивация справляться с трудностями, но появляются первые столкновения с новой реальностью, разрушение стереотипов о стране пребывания, столкновения разности менталитетов и привычных алгоритмов жизненного цикла.

-        Ориентационная фаза (пара месяцев)

Эмигранту приходится интегрироваться в местное общество, заводить новые знакомства, разбираться в социальных, политических, экономических и административных вопросах. Из-за отсутствия опыта в этих условиях у него немало неудач, незнакомая среда и новый опыт отнимают много моральных и физических сил. Человек находится в постоянном стрессе и уязвим психологически.

На этом этапе присутствует сильное чувство чужеродности и отсутствие ощущения "дома".  У некоторых людей могут возникнуть мысли о собственной неполноценности, дискомфорте от общения с окружающим миром из-за невозможности понять людей в новой стране, отчуждения.  Часто это выливается в сознательные попытки снизить общение с другими людьми, изолироваться, появляется разочарование в переезде, человек начинает задавать себе вопрос о правильности его выбора.

У него возникают сомнения в собственной ценности, сильное недовольство собой и окружающим миром, полностью исчезает чувство своей роли в новой стране.

-        Депрессивная фаза (от месяца до нескольких лет)

Активируется психологическая защита из-за разлуки с семьей, языкового барьера, дискриминации, проблем с документами или финансами. Человек продолжает избегать общения с местными, изолироваться от культуры и нового опыта.

Естественной реакцией на многие ситуации становится агрессия, отрицание, раздражение.

Растет агрессия по отношению не только к местному населению, но и к ближайшему окружению.

Этот этап, так называемое  "дно" кризиса, обострение всех негативных переживаний и именно здесь делается выбор - пересилить себя и начать адаптироваться, даже если ничего не выходит, или разочароваться в себе  и в новой стране и вернуться назад.

-        Преодоление депрессии

На этой стадии эммигрант активно изучает местную культуру, язык и порядки общества, некоторые осваивают новую профессию. Постепенно депрессивных эпизодов становится все меньше, начинают появляться новые знакомые, жизнь становится комфортнее и понятнее. Появляется желание пробовать что-то новое, постоянная потребность в общении только с родными и друзьями, оставшимися на родине, отпадает. Новая страна и ее жители уже не вызывают агрессии. Наконец начинается процесс интеграции.

-        Деятельная фаза

Чем активнее человек заводит новые знакомства, изучает местный язык и культуру новой страны, тем быстрее он сможет перейти на эту стадию — без социализации эмигрант никогда не адаптируется.

На последней стадии появляется большое желание общаться с новыми людьми, работать, учиться чему-то новому. Эммигрант практически полностью приспосабливается к особенностям жизни в новой стране и к своему положению в ней. Все очевидней становятся позитивные аспекты новой родины, осознаются причины переезда. Собственная самооценка, благодаря одновременному понимаю двух культур и знанию двух языков, начинает расти. Мыслей о возвращении на родину больше нет

Это происходит, если речь идёт о планируемой, подготовленной эмиграции. И совершенно другие процессы происходили с украинцами, которые были вынуждены идти в неизвестность, покинув свой дом и кров. Вряд-ли у них получится глотнуть воздух "послепереездной" эйфории, успеть себя перезагрузить и подготовить к дальнейшим процессам.

Чем же помочь себе, чтобы облегчить процессы адаптации?

Выбирать техники самопомощи нужно исходя из того, что вы чувствуете.

Страх, тревога, апатия, отчаяние – сигналы психики об отсутствии сил и ресурсов на преодоление нагрузки. Важно не обесценивать свои чувства, а дать время для проживания эмоций и отдыха. Апатия и отсутствие сил могут являться следствием морального истощения. И здесь стоит выделить время заботе о себе. Ежедневные легкие физические упражнения, прогулки, разминки без погрузки и большой цели помогут вернуть силы к жизни. По возможности стоит читать меньше новостей. Техники заземления помогут, если появились паника и тревога. И главное, понемногу переставать жить ожиданиями и научиться действовать при заданных обстоятельствах максимально эффективно. Следовательно, все силы, которые можно потратить на ностальгию, следует вернуть в свое сейчас. Для этого лучше составить список того, что дает и отбирает ресурс. Затем следует подумать, как можно уменьшить щели, через которые идут ваши силы. Далее необходимо создавать новые смыслы, чтобы избежать разочарования из-за синдрома отложенной жизни. Следует поставить цель, которая будет мотивировать вас действовать и воспринимать вынужденную эмиграцию как приключение. Лучше, если цель будет среднесрочной. Это будет вдохновлять вас и поможет избежать апатии.

Ссылки:

Samuel Centre for Social Connectedness. Emma Harries. 2017. Life After the Honeymoon: Managing the Stress of Migration: https://www.socialconnectedness.org/life-after-the-honeymoon-managing-the-stress-of-migration/

Open Platform Medium. Nuriddinova Nuriya. 2017. Stress and Hatred in Immigration: 4 Stages of Adaptation in a New Country: https://medium.com/@imigrationphobi/stress-and-hatred-in-immigration-4-stages-of-adaptation-in-a-new-country-70c8348feb9c 

English & Immigration. 5 stages of Culture Shock: https://englishandimmigration.com/your-health-in-canada/5-stages-of-culture-shock

Опубликовано 2023-04-10 в 13:47:39