Паническая атака (ПА) или рок нашего общества?

Все больше клиентов стали обращаться ко мне с проблемой ПА, приблизительно 60% из общего количества. Я решила посвятить этой теме статью, чтобы донести в массы причины возникновения, симптомы и методы помощи самому себе. Сейчас многие люди страдают от вегето-сосудистой дистонии (ВСД), практически 80% населения Украины, следуя данным статистики. При ПА, обязательно будет диагноз ВСД. Последняя, возникает в следствии низкой стрессоустойчивости, т.е. большинство ситуаций воспринимаются человеком, как тревожные. Значит, снижая тревожность, мы повысим стрессоустойчивость, для чего существует масса психотерапевтических техник. В обыденной жизни, самым лучшим антистрессом я считаю занятие спортом, т.к. в организм выделяется гормон радости. Немаловажен также образ жизни и здоровое питание.

ПА сопровождается сильной тревогой, неконтролируемым и необъяснимым страхом, который возникает внезапно и никак не связан с реальной угрозой жизни, т.к. страдающему ПА обычно не присущи психические, неврологические или соматические заболевания. Длится ПА от 10 минут до часа, но не более. Во время ПА, обычно присутствуют ряд перечисленных ниже симптомов:

1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Повышенная потливость
3. Тремор, ощущение «внутренней дрожи», озноб
4. Удушье, ощущение нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание
5. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
6. Головокружение, тошнота
7. Страх сойти с ума, страх смерти
8. Ощущение нереальности происходящего
9. Онемение, мурашки, жжение, покалывание в конечностях
10.  Бессонница
11.  Боли в животе, расстройство стула
12.  Нарушения зрения, слуха, двигательных функций
13.  Ощущение комка в горле

Причиной ПА обязательно будет некая стрессовая ситуация, психологическая травма. Такая как: потеря родственников, их болезнь, конфликт, сдача экзаменов итд. События и обстоятельства, при которых, человек испытывал страх, фиксируются нервной системой. Далее, любые напоминания о пережитом будут вызывать приступы паники. А также, само ожидание ПА, может легко ее вызвать. Есть мнение специалистов, что ПА является следствием непережитых, сильных эмоций, которые человек «спрятал» глубоко в себе. Потому, необходимо, выплескивать эмоции, отреагировать их.

Страдающим ПА, необходимо иметь инструкцию, как помочь самому себе, выучить, довести до автоматизма.

1. Человек, переживший ПА, нуждается, в первую очередь, в информации. Когда понимаешь, что именно происходит в организме и психике – страх значительно уменьшается. Особенно, если учесть, что от ПА никто не умирал, что с организмом ничего плохого не происходит, все идет из головы. Т.е. телесные проявления ПА, скорей надуманы. Это сигналы тела о непережитых чувствах, ведь ПА связана не с реальной угрозой, а с фиксаций на страхе в определенной ситуации в прошлом.
2. Информация в интернете на форумах, где обсуждается лечение ПА, зачастую лишена профессионализма и не подкреплена с медицинской точки зрения. Потому, я не рекомендую читать, эти, часто негативные отзывы о самолечении, т.к. их составляют люди бездействующие и ищущие информацию на сайтах и создают ложное впечатление, что ПА неизлечимы и врачи не правильно лечат. Задумайтесь, люди, излечившиеся от ПА, не часто пишут об этом в форумах, они стараются забыть о происходивших с ними негативных событиях. Иногда, в обсуждениях участвуют профессионалы: психотерапевты и психиатры. Они действительно могут дать дельные советы, но заочно не могут войти в Вашу индивидуальную ситуацию и дать психотерапевтическую консультацию.
3. Инструкция по самопомощи при ПА:

• Заранее, на листе бумаги напишите: «ПА – это всего лишь реакция организма и навредить мне не может. С моим организмом все хорошо». При приступе, прочтите этот текст. Также, всю обнадеживающую информацию, Вы можете распечатать и иметь при себе. Помните, что сердцебиение учащается также при занятии спортом. А спорт – это здоровье.
• Обратите внимание на тело, что с ним происходит? Переключитесь с мыслей о том, что может произойти на состояние «здесь и сейчас». Обратите свое внимание на окружающие Вас вещи, людей. Можете просто наблюдать за происходящим вокруг и отмечать для себя: цвета, звуки, ощущения, температуру предметов, их качества, движение итд. Поиграйте в игру «Навуходоносор», когда из большого слова составляются более короткие слова. Если брать за основное слово название игры, то получится: сор, ухо, донос, дно…
• Представьте, что вы посторонний наблюдатель, увидьте себя со стороны. Что ощущает этот человек, какие у него телесные реакции и проявления. Понаблюдайте, как они меняются.
• Если руки похолодели, согрейте их. Примите горячую ванну, если это происходит дома.
• Представьте 10 балльную шкалу Вашей тревожности, увидьте, на каком пункте она находится, и сознательно снизьте до 3-4 баллов.
• Вспомните ситуацию, когда симптом начался, побудьте в ней и попытайтесь представить, как Вы выбрались из этой ситуации позитивно, благоприятно для себя.
• Вспомните, что делали до начала проявления симптомов, сконцентрируйтесь и продолжайте начатое дело.
• Если Вы уже посетили психиатра или психотерапевта и Вам было назначено психофармакологическое лечение, носите препарат с собой. В случае если пункты выше не помогли, положите, выписанный Вам транквилизатор, под язык. Так он быстрее впитается в кровь и подействует в течении пары минут.
• Дышите равномерно и глубоко, следите за своим дыханием. При частом дыхании чувства тревоги и страха нарастают, помните об этом.
• Если Вы оказались рядом с человеком, переживающим ПА, встаньте напротив, возьмите его за руки и произнесите уверенным голосом: «Посмотри на меня. Все что с тобой происходит – безопасно для жизни. Сейчас мы с тобой будем вместе дышать равномерно и глубоко». Вы должны быть уверены в себе, это передастся человеку и вскоре симптомы ПА уйдут. Следите за тем, чтобы он также дышал глубоко и ровно, как и Вы. Не отпускайте человека, пока не выговорится, сохраняя внутреннее спокойствие и не поддаваясь панике. После приступа обсудите необходимость обращения за помощью.