Как справиться с переживаниями?

«А что, если я не успею на автобус?», «А что, если я не смогу ответить на вопрос?», «А что, если моего ребенка обидят?», «А что, если ..» пронизывает все области нашей жизни.

Очень часто мы переживаем по разным поводам, но как работает система наших тревог и переживаний?

Какие причины и симптомы появления тревожных расстройств?

И самое главное, как справиться с тревогой эффективно, я попробую объяснить в данной статье.

 Основной составляющей при генерализированном тревожном расстройстве человека, есть переживания. Переживание является попыткой справиться с угрозой, которая будет  в будущем, они подкрепляются  мыслями,  связанными с тревогой.

 Причины появления Генерализированных тревожных расстройств(ГТР)

1. Травматический опыт и стрессовые события в детстве
2. Отсутствие безопасной привязанности в детстве
3. Гиперопека родителей/ ограничения самостоятельности
4. Моделирование родителями гипертревожности
5. Тревожный темперамент  

 Симптомы Генерализированных тревожных расстройств

 Тревога и переживание, сопровождаются по меньшей мере 3 из следующих 6 симптомов:

1. Беспокойство
2. Усталость, истощение,
3. Трудности концентрации внимания
4. Раздражительность
5. Мускульное напряжение
6. Нарушение сна      

Поддерживающие циклы и модель ГТР

Цикл№1  Убеждения о полезности переживаний

 Первый цикл, который поддерживает тревогу - это вера человека, что  переживания помогают предотвратить  плохие события ( « я переживал – и не случилось») . Например: Если ты переживаешь за кого-то, то это значит,  что ты любишь, беспокоишься, что ты хороший человек ( мама, женщина и.т.п.). Переживания мотивируют и готовят к столкновению с проблемами.

 Переживание – это как привычка, которая преодолевается практикой.  Первым шагом в работе является возможность научить человека различать  полезные переживания от бесполезных. Данную технику можно почитать вот здесь https://upsihologa.com.ua/poleznye-bespoleznye-perezhivaniya.html 

Цикл №2 Непереносимость неопределенности

Основной поддержкой в этом цикле является желание иметь уверенность в 100% безопасности. 

Поэтому человек сталкивается со следующими проблемами:

•            постоянное  сканирование и фокусировка внимания на возможных опасностях
•            переживание « А что, если..»
•            Если есть сомнения, то представлять наихудший сценарий с целью, предусмотреть чем потом жалеть
•            Привлекать других людей, искать у них заверений, что «все будет хорошо»
•            Детально планировать и готовиться

В жизни не возможно иметь 100% определенности и безопасности, потому основным задание в расторжением этого цикла,  является принятие неопределенности жизни ( и тревогу, которая  с этим связанная), научиться жить с ней без избегания и  избыточных «мер безопасности»

Цикл №3 Негативное восприятие проблем

Проблемы воспринимаются как что-то негативное, человек думает, что не может решить эффективную проблему.  Даже если человек имеет хорошие навыки решения проблем, то все равно  не может применить их должным образом, потому что вместо использования стратегий решения  проблем он «сосредоточивается» на переживании о проблемах.   Поэтому основным заданием на этом этапе работы, является изменение отношения к проблеме.

Эффективность  КПТ: 60-75% полное выздоровление. Согласно протокола 12-18 встреч

Надеюсь, статья была для Вас полезной. 

Опубликовано 2019-01-24 в 08:33