Панические атаки( с утрудненным выдохом что делать

Добрый вечер!
Скажите пожалуйста, когда произошла первая ПА и после чего? Если есть сейчас, то как Вы справляетесь? Очень важно дышать и чувствовать свое тело, заземлиться. Если сложно успокоиться, то можно обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой

Добрий вечір. Дуже мало інформації для того щоб порадити щось суттєве.

Існують методи самодопомоги при панічних атаках. Вони найефективніші на початку розвитку епізоду ПА.
Фізіологічні:
Збільшення концентрації вуглекислого газу та зменшення рівня кисню в крові рефлекторно гальмує механізми ПА.
Для цього можна використовувати подих у паперовий пакет. Пакет потрібно розташувати так, щоб він прикривав область рота та носа. Робіть повільні та безперервні вдих носом та видих ротом. Якщо у вас немає поруч паперового пакета, спробуйте використати долоні, складені човником.

Зниження частоти та сили серцевих скорочень через стимуляцію парасимпатичної системи черевним диханням.
Діафрагмальне (черевне) дихання виконується в комфортному положенні стоячи/сидячи/лежачи і є повільним безперервним вдихом носом на 3 рахунки. Уявіть, що ви надуваєте животом повітряну кульку. Потім виконайте такий самий повільний і безперервний видих через рот на 5-6 рахунків.

20-01-2023
Панические атаки( с утрудненным выдохом что делать

Консультація психіатра, робота з психотерапевтом над вирішенням причин.

Панические атаки( с утрудненным выдохом что делать

Панические атаки являются симтомом заболевания. Поэтому Вам надо обратиться к врачу (психиатру или неврологу) и пройти медикаментозное лечение.
Никакие методы самопомощи в Вашем случае не сработают, к сожалению. И индивидуальная психотерапия Вам будет показана только после стабилизации Вашего состояния медикаментами.