как поверить в себя.

Здравствуйте. Меня зовут Леся. Мне очень нужна ваша помощь.Дело в том, что я стесняюсь говорить на людях. Если раньше я просто отмалчивалась, то сейчас у меня начинают трятись руки, губы и мысли не могу собрать в кучу. Муж иногда дома говорит, что у меня нет в себе увернности, что я себя не люблю. При этих словах, я начинаю верить, что так оно и есть. Хотя ему этого не показываю и обвиняю его, что он меня не поддерживает. В последнее время я очень часто стала обращать внимание на то, что не могу говорить без "трясущихся" рук. И это сильно мешает. Подскажите можно ли от этого избавиться и как. И можно ли обойтись без тренингов, а самостоятельно "вылечить" себя. Буду с нетерпением ждать вашего ответа.