Тривога та суїцидальні думки

Вітаю. Ви пишете, що зараз перебуваєте в депресивній фазі БАР, Тому насамперед важливо, щоб ви не залишалися з цим наодинці та підтримували контакт із психіатром.
Щодо того, як навчитися краще розуміти свій стан і знижувати ризик рецидиву, я б запропонувала почати з дослідження динаміки вашого стану.
Спробуйте побудувати графік свого стану. На осі Х позначте час, на осі Y інтенсивність тривоги.
Згадайте, коли все почалося, коли стан посилювався, коли відпускав, а коли знову накривало. Позначте конкретні місяці й те, що відбувалося у вашому житті в цей час.
Поступово почне вимальовуватися картина: можливо, ви помітите, що погіршення стану збігається з певними подіями або обставинами. Нам важливо побачити цю динаміку й зрозуміти, чи є між ними зв'язок.
А далі можна досліджувати, що відбувається, коли ситуація вже змінилася, а тривога залишається. Можливо, продовжують діяти завищені вимоги до себе, прагнення все контролювати або невирішені проблеми.
Важливо не просто сприймати свій стан як щось незрозуміле й некероване, а поступово вчитися помічати закономірності. Водночас при БАР це дослідження має доповнювати, а не замінювати спостереження психіатра та лікування.