Боюсь отвечать на семинарах

Здраствуйте. Мне 18 лет. Учусь на первом курсе в институте. Возможно моя проблема покажется глупой, но я очень боюсь отвечать на семинарах. Дело в том, что в школе меня всегда считали скромной, стеснительной, отношения с одноклассниками складывались не лучшим образом. Я боялась как-то самовыражаться, показывать себя, всегда думала что меня засмеют, как-то унизят, я боялась опозориться. Поэтому, на уроках мне всегда было страшно если меня вызовут, я боялась отвечать, даже если хорошо все выучила. Когда я отвечала, то часто очень сильно волновалась, из-за этого фокусировалась не на ответе, а на своих переживаниях, поэтому забывала саму мысль и мне ставили не очень хорошие оценки. Правда на некоторых уроках могла спокойно отвечать и все было нормально( хотя волнение всегда присутствовало, всегда хотела ответить наилучшим образом, чтоб не к чему было придраться). Теперь в институте я себя гораздо спокойнее чувствую, чем в школе, и отношения с одногруппниками нормальные, но из-за того, что помню негативный опыт из прошлого, очень боюсь отвечать на семинарах, думаю, что все повторится, перенервничаю и плохо отвечу(( А тут уже не отвертишься, нужно зарабатывать баллы, но для меня прям пытка самой вызваться(( Помогите, как преодолеть этот страх. P.S. Плюс у меня есть желание отвечать, хочется получить оценку, но заставить себя поднять руку не могу, сразу сковывает страх, я уже устала от этого((