Тревога: шпаргалка по укрощению

Сейчас все больше клиентов приходят с тревожными состояниями. Речь идёт о, такой себе, фоновой  иррациональной тревоге, которая не всегда осознаётся человеком. К психологу же приводит результат этой тревоги: бессонница, компульсивное переедание, фобии, депрессивные состояния, проблемы прокрастинации, спад энергии для достижения поставленных целей, проблемы с концентрацией внимания и т.д.
Тревога, лично для меня, штука интересная! Она маркирует остановленное действие, за которым может стоять много чего любопытного. Оглашаю весь список занимательных феноменов, связанных с ненавистной для многих тревогой:

• конфликт, равных по степени желаний. Например, я одинаково сильно хочу проявить свое личное мнение, выразить несогласие и при этом остаться хорошей, не потерять симпатию в глазах окружающих! В итоге сдерживаю агрессивное самовыражение, или, и, вовсе, избегаю значимой встречи, а вместо этого тревожусь.
• интроект блокирует энергию желания. Интроектом в психологии обозначают правило/установку/жёсткий когнитивный конструкт, привитый родителями или другими значимыми людьми, но не усвоенный, как собственный выбор. То есть инстинктивное желание блокируется на основании того, что оно по каким-то причинам не хорошее!))) Фу--фу-фу, такое хотеть, а тем более делать! Например, есть желание конкурировать с мужем в вопросах заработка, но интроект "хорошие девочки не зарабатывают, а создают уют в доме" мешает реализации собственной агрессивности. Чем больше подобных инстинктов (агрессивных, сексуальных) безапелляционно подавляется, вместо того, чтобы получать удачную форму самовыражения, тем выше уровень тревоги.
• если не игнорировать тревогу и не усиливать ее деструктивными действиями, а исследовать, то за ней обнаруживаются другие прекрасные переживания - растерянность, например.  Вся соль в том, что многие люди бояться данного чувства, расценивая его как слабость и отсутствие контроля. Попадая в ситуацию неопределенности, когда нет ещё никакого желания и нужна пауза, чтобы обнаружить себя и свои потребности, человек, не выдерживает растерянности и начинает заполнять внутреннюю неясность хаотичными, часто компульсивными действиями (бессмысленно "зависать" в интернете, кушать конфетки, одну за одной, доводить до сияния, итак, чистую квартиру и т.д.), что только усиливает тревогу. В данном случае остановленное действие это пауза! Вот такая метаморфоза!) Учитесь пребывать в паузе, друзья мои!)
• тревога может сигнализировать о состоянии хронического стресса и истощении внутренних сил организма, направленных на самоподдержку. В этой ситуации адекватным действием станет просьба о помощи. Эмоциональная, а иногда и физическая опора на другого человека, вот, что необходимо для утоления такой тревоги! Но, о сложностях в этой сфере нужно писать отдельную статью! Эх!(

В общем, разбираться в собственной тревоге дело интересное, но не всегда лёгкое и, уж, тем более быстрое!  Поэтому делюсь собственной шпаргалкой, как регулировать тревогу и не дать ей затопить собственное сознание! Чуть, подкрутить этот краник, а, уж, потом продолжать покорять вершины самопознания или просто ЖИТЬ, в конце концов!

1. Все "стремные" для себя решения принимай рано утром. Обычно, спросонья организм ещё не достаточно осведомлен о своей напуганности, поэтому это лучшее время для рисковых поступков! (отправляй резюме, сообщения с просьбами/предложениями/признаниями, договаривайся о встрече, давай согласие на волнующие, но пугающие проекты и т.д.)
2. Составь план на день, вписывая туда не только надо и должен (на), но и хочу! Пусть он станет твоим якорем, когда тревога начинает нарастать, а ты хаотично метаться, из стороны в сторону, или просто замираешь на месте. 
3. Поговори из взрослой позиции со своим внутренним напуганным ребенком. Успокой малыша, скажи, что веришь в него, не оставишь и всегда поддержишь! Можно прямо перед зеркалом устроить этот душевный разговор. Лицезреть воочию, что ты не только маленький, слабый, напуганный, но и вполне себе взрослый с багажом опыта за плечами!
4. Подышать. Существует множество техник на дыхание. Начать можно с самого простого - сядь в удобную позу и наблюдай за дыханием. Моя же любимая техника это "дышать со звуком". Когда-то я сама для себя ее придумала, хотя, уверена, что где-то она уже описана) Вдох полной грудью, а выдох сопровождается звуком! Это, с одной стороны, помогает услышать своё душевное состояние (рычание, стон, вой, мелодия смирения, нежности и т.д.), с другой - дать выход накопившимся эмоциям;
5. нарисовать свое состояние. Ну, здесь без комментариев!);
6. найти способы заземления. Их много. Можно погуглить и подобрать под себя;
7. описать свое тревожное состояние на бумаге или кому-то из близких в сообщении; завести дневник эмоций. Направить тревогу в писательское творчество: сочинять стихи, рассказы о тревоге, написать про нее статью или пост в фб)));
8. физическая активность: пешие прогулки, танцы, физические упражнения, активные игры с ребенком и т.д.
9. обратиться за поддержкой (позвонить, попросить о встрече, написать);
10. прямо сейчас дополнить этот список собственными, эксклюзивными советами!)))