Лишний вес. От теории к практике. Ч2.
Поведенческие и эмоциональные зависимости Внешность, тело, красота
Зайва вага. Від теорії до практики.
Серія присвячена психологічним аспектам зайвої ваги та переїдання, пов'язаним із потребою у безпеці та зняттям тривоги. Авторка ділиться особистим досвідом подолання зайвої ваги та наголошує на важливості внутрішньої мотивації, а також пропонує практичні кроки.
Дорогие друзья, на прошлой неделе я рекомендовала вам отделить прием пищи от других действий. Вы могли столкнуться с дискомфортом от разделения удовольствий. Когда вы кушаете и, например, смотрите сериал, количество съеденной пищи не замечаете, удовольствие получается интенсивным, сродни сексуальному, или очень интересному эмоциональному общению. До этого времени пищевое удовольствие замещало переживание многих других чувств и хороших и плохих. Наша задача разделить – пищевое удовольствие от других удовольствий и найти и применить в жизни то, что заменяется едой. В первое время ваш организм начнет испытывать эмоциональный голод, который очень похож на обычный голод. Это нехватка гормонов удовольствия, выработка которых ранее стимулировалась интенсивно.
Задача №1 - добавить удовольствий в жизни (не еда, не алкоголь, не курение). Это особенно важно, если ваша работа вам не приносит морального удовлетворения. Вспомните, какие занятия доставляют вам удовольствие, это может быть то, о чем давно не вспоминали - вязание, рисование, домашние растения и т.п. Можно вычистить в доме угол от хлама, пройтись по улице, послушать музыку, потанцевать, провести с кем-то время, протереть старый велосипед от пыли, найти скакалку. Напишите список из того, чем вам лучше заняться, потому что появиться дополнительная энергия, и ее надо направлять в нужное русло.
Задача №2 - проследить за своим режимом дня. При недосыпах и хронической усталости организм требует много углеводной пищи, которая быстро восстанавливает силы, но приводит к отложению жира. Совет – просто лечь и отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки. Если у вас много дел - просите помощи у близких. Постарайтесь распределить домашнюю работу среди членов семьи.
Задача №3 – проследить за режимом питания. Если вы кушаете нерегулярно – вы рискуете вечером от голода скушать слона. В течение дня можно забегаться и не испытывать голод, зато вечером приходит жор. Делайте в течение дня осознанные перекусы, обеды, полдники. Если вы не позаботитесь о себе, никто этого не сделает. Проверено: работа не пострадает – пострадает только ваше тело!
Шаг 2.Научиться распознавать эмоциональный голод.
Распознать его поможет прислушивание к себе, своему телу. Вы понимаете, что кушали час назад, а теперь опять хотите есть. Сядьте, положите руку на желудок и прислушайтесь к ощущениям 2-3 минуты – может вы мало покушали низкокалорийной еды и желудок урчит и просит еще. Если вы ощущаете сытость и полноту желудка, но ощущения в теле говорят обратное – вы хотите есть – это голод эмоциональный. Сделайте паузу. Чего вам не хватает? Чего хотите на самом деле? О чем тревожитесь? Подумайте, что бы вы сделали прямо сейчас? Постарайтесь озвучить вслух кому-либо или себе перед зеркалом. Теперь, если хотите, кушайте. Но соблюдая правила первого шага.
Условия второго шага иногда выполнить достаточно трудно, потому что понять, что хочется, не всегда получается, в голове возникает пустота, вакуум. Но выполняя упражнение постоянно, в пустоте постепенно появляются мысли, образы, желания, потребности, чувства. Это можетбыть азарт, скука, одиночество, нехватка любви, нежности, признания, страх, неуверенность, непринятие себя, агрессия и др. Это может быть что-то одно или несколько. Может длительно неразрешенная ситуация, о которой вы знаете, и которая не дает вам покоя. Главное – понять что это, чтобы идти дальше. До следующей встречи)
