Цель и лень. Лишний Вес.

Цель и лень

Разобраться в теме целеполагания  - важная и нужная задача для многих из нас.Для тех, кто ведет активный образ жизни, много работает и учится, развивает свой бизнес  и стремиться вверх по карьерной лестнице,занимается саморазвитием и при этом старается   справляться со своими обязанностями в семье и (или) быть хорошим руководителем.

Все мы так или иначе ставим цели, расписываем сроки, учитываем ресурсы, которые понадобятся нам для достижения этой цели. Вроде бы все правильно, но к цели мы приходим совсем не тем путем, или же средства не оправдывают цель, иными словами говоря — то ли планка высока, то ли кишка тонка.

Давайте вместе попробуем разобраться в этой теме на  простом и понятном примере как обретение стройности. Ну казалось бы, нет здесь ничего сложного —  есть цель и мотивация, ищем средства и способы достижения цели.

Но все не так просто на практике. Недостаточно  выбрать диету или пойти в спортзал и заниматься до седьмого пота. В конце концов  такая жизнь наскучивает, ведь что в ней теперь хорошего кроме нового спортивного костюма — ни вкусной еды с перекусами  до обеда и перед ужином, ни отдыха перед телевизором с бутербродами и сладким, ни пива с рыбой по выходным ит.д. И мы думаем  - Боже, да сколько той жизни, один раз живем, а ну его все... И скатываемся туда же, где были, и испытываем снова и снова неприятные чувства глядя на себя в зеркало. Завидуем стройным подружкам, с ужасом  представляя, как будем выглядеть на пляже или на ближайшей встрече с друзями когда вместо красивого платья нужно будет скрывать тело в балахонах... А может быть критикуем себя за то, что мы ужасно ленивы и неорганизованны, и нам не хватает силы воли. Знакомо, неправда ли? Почему все время так происходит? Почему мы начинаем лениться даже тогда, когда нам говорит врач о последствиях лишнего веса?

А дело в том, что лень это не просто лень, за ней могут скрываться разные причины: психологические, ментальные, физические, которые останавливают нас на пути к заветной цели. Например:

1. Недостаточно веры в свои силы;
2. Низкая самооценка;
3. Хроническая усталость;
4. Упадок сил;
5. Незнание себя;
6. Часто повторяющийся негативный опыт;
7. Растерянность;
8. Завышенные ожидания;
9. Не своя, а чужая цель;
10. Внутренний протест против цели;
11. Личностный кризис
12. Кризис в отношениях;
13. Разочарование

Если  большинство из  этих пунктов Вам близко, тогда  будет полезно  взять ручку, листок бумаги и ответить  себе на  следующие вопросы:

• почему Вы выбрали эту цель именно сейчас?
• что Вы делаете не так?
• почему Вы не верите в исполнение своей цели?
• чего именно Вам не хватает для достижения цели (поддержки, любви,знаний, радости, сил, воодушевления, помощи, одобрения близких и коллег, уверенности в себе, денег, времени, желания)?
• что Вы себе разрешаете делать, а чего не разрешаете? Каких именно Вам не хватает разрешений и от кого (от себя, близких, тренера, коллег, врача?)
• что Вы будете делать, как себя будете чувствовать, когда достигнете своей цели (станете стройнее и здоровее)?
• чем Вы рискуете при достижении своей цели?
• что Вы теряете при достижении цели? А что теряете отказавшись от нее?
• Рассчитываете ли Вы на помощь окружения или намерены справиться с поставленной задачей самостоятельно?
• Посвящаете ли Вы близких и родных в свои планы? Они знают, чего Вы ожидаете от них — помощи, поддержки  или наоборот, невмешательства?

Отвечая на эти вопросы вы психологически подготовите  себя  к составлению грамотного и качественного плана достижения цели, который уже сам по себе будет наполовину гарантировать вам успех.

Предлагаем Вам технику, с помощью которой Вы сможете с большей уверенностью и  удовольствием  воплотить свое желание, например наконец-то справиться с лишним весом (для других задач тоже подходит):

1. Цель – похудение.

2. Подцели:

   • Пройти медицинское обследование и получить консультацию доктора, чтобы четко определиться – с каким колличеством киллограмов будет безопасно расстаться для вашого здоровья, какие выгоды вы получите, какие рекомендации необходимо соблюдать
   • Изучить литературу и интернет – источники по диетологии и организации режима питания
   • Разработать для себя меню и режим питания на месяц(или взять консультацию диетолога)
   • Подобрать комплекс упражнений или подходящий фитнес-клуб
   • Найти единомышленников которые поддержат вас в намерении похудеть, будут с вами на связи при необходимости
   • Заручиться поддержкой семьи, друзей и родственников, рассказать им о вашем осознанном выборе измениться и попросить их помогать вам придерживаться нового поведения.Привлекайте ваше окружение к поддержанию здорового образа жизни.Тогда польза и изменения коснутся всей семейной системы
   • Сведите к минимуму общение с теми, кто вас обесценивает, иронизирует, не поддерживает

3. Промежуточный контроль цели. Заведите тетрадь или блокнот в котором вы будете регулярно отмечать происходящие с вами изменения на пути достижения цели :

   • на уровне тела (легкость,уменьшение объемов тела и порций еды в тарелке, хорошее самочувствие, отсутствие интереса к нездоровой пище и т.д.)
   • на уровне мышления (Какие мысли вы отслеживаете у себя по поводу питания вообще? Чем «наполняете» себя  полезным, кроме еды? В какие моменты ваш апетит притупляется и пропадает?Какие семейные традиции в приеме пищи вы хотели бы изменить? и т.д. )
   • на уровне души и духа (Что помогает вам справляться?Что отвлекает?Каким силам природы и Вселенной вы доверяете?Что решаемая вами проблема значит для вас в масштабах всей вашей жизни?)
   • на уровне взаимоотношений с окружающими(С кем из близких отношения стали теплее? Кто захотел измениться вместе с вами? Есть ли люди, которые вас не поддержали п иронизировали узнав о вашей цел и?Как вы с этим справляетесь?)

4. Итоги.

5. Какие новые цели и задачи вы ставите перед собой достигнув этой цели?

В то же время хотелось бы отдельно поговорить о физических причинах лени, на которые мы часто даже не обращаем внимания.

Например:

1. Монодиеты или однообразное питание, когда каждый день мы едим одну и ту же пищу. Мы утрачиваем интерес и нам хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Если мы е заботимся об этом, нам становится грустно и мы пы таемся развеселить себя с помощью еды, наедаемся до отвала и н абираем вес. Все просто и потому очень грустно. Поэтому питайте сь разнообразно — включайте в свой рацион орехи, мясо, рыбу, зеле нь, фрукты и овощи, не забывайте о ягодах и приправы.
2. Повседневная рутина и размеренный график в сферах работа и личная жизнь.
   Если мы буквально не «удосужились» позаботиться о привнесении в нашу жизнь чего-то нового, не обязательно экстремального, но творческого и интересного, то мы лишили наш мозг и наше тело новой, полезной информации и впечатлений. И это касается всего — питания, работы, отношений, хобби и увлечений, времяпрепровождения. Самое важное здесь  - помнить, что самый лучший способ избавиться от лени, это попробовать новый опыт и сменить привычный вид деятельности, внести в свою жизнь максимум запланированного(!) разнообразия.
3. Пассивность. Вернее, отсутствие физической активности. Задайте себе вопрос: как часто я игнорирую потребности своего тела в физической нагрузке? И посмотрите на детей — как только они поспали или поели они тут же начинают перерабатывать накопленную энергию. Дети с удовольствием бегают, прыгают, резвятся на травке, площадке или в снегу — не имеет значения, но вот  только благодаря такому природному образу жизни у них все в порядке с метаболизмом.
4. Дефицит жидкости в организме — все дело в том, что мы не умеем правильно и вовремя пить. Более того, современный человек разучился распознавать жажду и голод и часто путает одно с другим. Считается, что три чашки чая и суп и кефир на ночь восполняют нашу суточную потребность в воде, но это не так. Помимо всего этого в наш организм должна попадать вода без примесей, полтора или два литра в сутки (учитывайте состояние организма и наличие воспалительных заболеваний почек — в этом случае количество жидкости будет другим). Почему так важна вода? По мнению некоторых ученых, недостаточное количество воды снижает уровень гормона серотонина, отвечающего за наше бодрое расположение духа.
5. Бессонница. Тут и так понятно — если ты не выспался, то откуда же взяться желаниям мечтам и целям? Единственной верной целью здесь будет одна — поскорее добраться домой и залечь в спячку. Если мы не уделяем достаточно времени для сна, рано или поздно мы столкнемся с дамой в черном — депрессией. Когда она рядом, то здесь мы можем забыть и о целях и о мечтах, и вообще оказаться за бортом жизни. Возможно, Вы замечали за собой такую особенность — когда выспишься настроение как-то лучше, сразу хочется что-то сделать в доме, появляются новые силы для новых свершений, и вообще, жизнь налаживается!

А тепер давайте уделим  еще немного внимания внутренним психологическим причинам лени и тому, что саботирует достижение цели. Языком Транзактного анали за, внутри нас происходит борьба когда нужно поставить перед собой цель и достичь ее.Если мы чувствуем в этот момент тривогу, беспокойство,отсутствие сил и желания идти к этой цели, рисуем картинки неудачи и разочарования – значит наш внутренний  Ребенок  - боится или сопротивляется,а может все вместе.Тогда нужно найти для себя слова поддержки, дать себе больше времени, вспомнить ситуации, когда у вас хорошо получалось справиться с задачей, расписать по пунктам четкий план действий и сверяться с ним, при необходимости заручиться помощью близьких и начинать действовать. В минуты, когда внутреннее волнение или сопротивление усиливается – повторять эти действия – поддержка себя, сверяться с планом, просить о помощи близких и т.д. На самом деле такие «приступы паники» на пути достижения цели занимают всего 10-15% времени,но если им поддаваться и бездействовать, то мы опять отказываемся от достижения желаемого.

В заключении хочется добавить, что целеполагание  будет работать и приносить результаты  только тогда, когда мы наполним его своим собственным опытом, своими ( не чужими)  целями и на пути к  их достижению будем внимательны к своему душевному состоянию, вовремя останавливаться, сверяться с планом, соизмерять  затраченные физические и моральные силы с  ценностью конечного результата.

Шелест Надежда – психолог, психотерапевт направления позитивная и системная семейная психотерапия, член Украинского союза психотерапевтов

Войцеховская Людмила - психолог, психотерапевт направления песочная терапия и транзактный анализ, член Украинского союза психотерапевтов